Migraine Pain Relief: माइग्रेन एक बहुत ही सामान्य सी न्यूरोलॉजिकल समस्या है, जिसमें सिर के एक हिस्से में दर्द होने लगता है। इस दर्द (Migraine pain) के अनुभव के साथ धड़कनों में तेजी, मतली, उल्टी और ध्वनि व प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता का भी अनुभव हो सकता है। दरअसल माइग्रेन का सिरदर्द सामान्य सिरदर्द की तुलना में अधिक तीव्रता वाला होता है। यह दर्द असहनीय होता है। इस पर गंभीरता से ध्यान देने की भी आवश्यकता होती है क्योंकि कुछ स्थितियों में ये साइकोसोमेटिक डिसआॅर्डर के कारण होने वाली समस्या भी हो सकती है।

वहीं अगर आपको काफी लंबे समय से माइग्रेन की समस्या बनी हुई है, तो आप इसे अनदेखा बिल्कुल भी ना करें और इस पर गंभीरता से ध्यान दें। क्योंकि माइग्रेन से पीड़ित लोगों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक होने का खतरा अधिक होता है। माइग्रेन और हार्ट अटैक दोनों में ब्लू वेसल में खून की सप्लाई ठीक तरह से नहीं हो पाती है और इसके कारण माइग्रेन से मायोकार्डियल इन्फेक्शन, हार्ट स्ट्रोक-अटैक और यहां तक कि मौत का भी खतरा रहता है। दरअसल जिन लोगों को माइग्रेन की समस्या लंबे समय तक रहती है, उनमें हार्ट संबंधी समस्या जैसे दिल का दौरा, हार्ट अटैक या स्ट्रोक-अटैक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा दोगुना हो जाता है।

एक रिपोर्ट के अनुसार माइग्रेन का अगर समय रहते इलाज नहीं किया गया तो इसके कारण जानलेवा इस्केमिक स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है। ऐसे में जिन लोगों को लाइट माइग्रेन से लेकर सीवियर माइग्रेन तक है, तो उन्हें अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करना चाहिए और उसे ठीक रखना चाहिए एवं इस समस्या का जल्द से जल्द निदान करना चाहिए। कई मामलों में माइग्रेन की समस्या आनुवंशिक होती है। ऐसे में आज हम आपको अपने इस लेख में कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जो माइग्रेन की समस्या को बढ़ा सकते हैं। इसलिए अगर आपको माइग्रेन की समस्या है तो आप इन फूड्स को तुरंत खाना छोड़ दे। साथ ही हम आपको बताएंगे कि माइग्रेन की समस्या को कम कैसे करें।

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माइग्रोन के लक्षण | symptoms of migraine

• आंखों के सामने काले धब्बे दिखाई देना।
• स्किन में चुभन।
• बात करने में दिक्कत
• चिड़चिड़ापन।
• आंखों के नीचे काले घेरे होना।
• हाथ पैरों में झनझनाहट।
• सिर के एक तरफ बहुत तेज दर्द।

माइग्रेन को कैसे करें कम | how to reduce migraine

अब सवाल यह है कि माइग्रेन की स्थिति को कैसे कम किया जा सकता है। यदि आपको तेज सिर दर्द होता है, तो उसको ट्रिगर करने वाली समस्याओं के बारे में जानें और उनसे बचाव के उपाय ढूंढे, इसके लिए मेडिटेशन एक बेहतर उपाय है।
माइग्रेन की समस्या से बचने के लिए हेल्दी डाइट लें और लंबे समय तक भूखे ना रहें, क्योंकि भूखा रहने से माइग्रेन की समस्या और बढ़ जाती है। दरअसल कैफीन का बहुत ज्यादा सेवन करने से भी माइग्रेन का खतरा बढ़ जाता है, ऐसे में चाय, कॉफी और कैफीन चीजों का सेवन कम करें।

माइग्रेन के मरीज भूलकर भी ना करें इन चीजों का सेवन

कॉफी: कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि कॉफी का अत्यधिक सेवन करने से माइग्रेन की समस्या बढ़ सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप दिन भर में अधिक से अधिक दो बार ही कॉफी का सेवन करें इससे ज्यादा आप कॉफी का सेवन करने से बचें।

चीज: चीज बहुत लोगों की काफी पसंद होती है, लोग बर्गर में भी चीज डलवाते हैं हर फास्ट फूड में चीज का इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन ये किसी को नहीं पता है कि इससे माइग्रेन की समस्या बढ़ सकती है। ऐसे में अगर आपको माइग्रेन की समस्या है तो ब्लू चीज, चेडर, ब्री, फेटा, स्विस आदि चीजों के सेवन से बचना चाहिए। आइसक्रीम: ठंडे खाद्य पदार्थ जैसे आइस्क्रीम, ठंडा पानी, व ठंडे खाद्य पदार्थों को खाने से भी माइग्रेन का दर्द हो सकता है। अगर आपने एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद या किसी गर्म खाद्य पदार्थ को खाने के बाद ठंडी चीजें खाई तो आपको माइग्रेन की समस्या काफी बढ़ सकती है।

पनीर: माइग्रेन के दर्द को बढ़ाने में पनीर भी जिम्मेदार होता है वहीं, सूखे मेवों से भी माइग्रेन की समस्या होती है। दरअसल सूखे मेवों में सल्फाइट्स नाम का केमिकल होता है। इसके अलावा संतरे जैसे खट्टे फलों से भी माइग्रेन का दर्द बढ़ता है।

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सदा खुश रहो जैसे 10-10 पर टिकी घड़ी की सुईयां मुस्कुराते हुए सकारात्मक चेहरे को दर्शाती है। मिलनसार बनो। ज्यादा रिर्जव मत बनो। बेवजह चिंता करने से मुश्किलें कम नहीं होंगी बल्कि यह आपके सोचने की शक्ति कम करके आपको तनाव की तरफ ले जाएगी।
-पूज्य गुरू संत डॉ. गुरमीत राम रहीम सिंह जी इन्सां।

माईग्रेन एक प्रकार का सिरदर्द है, जिसके कारण कई घंटों तक सिरदर्द बना रहता है। माईग्रेन दिमाग में रसायनों के असंतुलन के कारण होता है। मौसम में बदलाव से भी माईग्रेन हो सकता है। कभी-कभी ये दर्द अचानक शुरू होता है और अपने आप ठीक भी हो जाता है। माईग्रेन होने पर तनाव, बैचेनी और थकान होती है। माईग्रेन उम्र के किसी भी पड़ाव में हो सकता है।

मालिश व लेप :- (migraine)

• अगर माइग्रेन हो तो सबसे पहले हल्के हाथों से मालिश करनी चाहिए। हाथों के स्पर्श से मिलने वाला आराम किसी भी दवा से ज्यादा असर करता है। सिरदर्द होने पर कंधों और गर्दन की मालिश भी करनी चाहिए, इससे दर्द से राहत मिलती है।
•  एक तौलिये को गर्म पानी में भिगोकर, उस गर्म तौलिये से दर्द वाले हिस्से की सिकाई कीजिए। कुछ लोगों को इसी तरह ठंडे पानी से की गई मालिश से भी आराम मिलता है। माइग्रेन में बर्फ के टुकड़े का भी प्रयोग किया जा सकता है।
•  माईगे्रन में दर्द होने पर कपूर को भी घी में मिलाकर सिर पर हल्के हाथों से कुछ देर तक मालिश कीजिए।
•  नींबू के छिलके को पीसकर, इसका लेप माथे पर लगाने से माईगे्रन में होने वाले सिरदर्द से राहत मिलती है और माईगे्रन ठीक होता है।
• माइग्रेन में सिरदर्द होने पर धीमी आवाज में संगीत सुनना बहुत फायदेमंद होता है। दर्द से राहत पाने के लिए बंद कमरे में धीमी आवाज में अपने पंसदीदा संगीत को सुनिए, सिरदर्द कम होगा और आपको राहत मिलेगी।
•  अधिक पानी पीना चाहिए।
•  पर्याप्त नींद लें। अधूरी नींद या ज्यादा सोने से भी माईगे्रन बढ़ सकता है।
•  गलत तरीके से उठने-बैठने या सोने से आप की पीठ, गर्दन या सिर से जुड़ी नाड़ियों में दवाब के कारण भी माईगे्रन का दर्द बढ़ सकता है। हमेशा काम करते वक्त व बैठते वक्त शरीर को पोश्चर सही रखें।
•  संतुलित आहार लें व ज्यादा समय तक भूखे पेट ना रहें।
•  हर रोज कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
•  तेज धूप में बाहर न आएं।
•  तेज रोशनी की तरफ न देखें। गर्मी के दिनों में बाहर जाते वक्त टोपी या छाते का इस्तेमाल करें।
•  ज्यादा समय तक कम्पयूटर व मोबाईल पर काम करने या गेम खेलने से बचें।
•  ज्यादा नजदीक से टीवी या कम्प्यूटर ना देखें।
•  कम रोशनी या धुंधली जगह पर काम ना करें।
• माइग्रेन में माथे पर विक्स लगाएं, फिर तौलिए से ढककर भाप लें। इससे आराम मिलता है।
•  तेज गंध वाली जगह पर ना जाएं। तेज गंध वाले इत्र व डि- आडोरेंट ना लगाएं।
•  तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें। योग, प्राणायाम व रूहानी भजन सुनकर मन को शांत रखने की आदत डालें। सदा खुश रहें।

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