Control Bad Cholesterol: आज के समय में एक बहुत ही गंभीर समस्या पैदा हो गई है जोकि हमारी जान ले लेती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वो समस्या क्या है, अगर नहीं तो हम बतात हैं कि ऐसी कौन सी समस्या है जिससे हमारी-आपकी जान जा सकती है। दोस्तो वो समस्या है हार्ट की समस्या यानी दिल से जुड़ी बीमारी।

क्यों होती है हार्ट की समस्या? Control Bad Cholesterol

हमारे खून के गंदा हो जाने से और गाढ़ा हो जाने से ये समस्या उत्पन्न होती है। जो धीरे-धीरे हमारी धमनियों में एक बैड कोलेस्ट्रॉल के रूप में हमेशा के लिए जमा हो जाता है। इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि आप कैसे घर बैठे ये पता लगा सकते हैं कि हमारे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल जमा हुआ है। अगर हमारे शरीर में कुछ समस्या हो गई है या फिर होने वाली है तो हमारा शरीर खुद हमें इस बात के संकेत दे देता है। अगर आपको लगे कि हमारे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा है तो आप तुरंत इसकी जांच करा लें।

बड़ी साधारण सी बात ये है कि कोलेस्ट्रोल बढ़ने से और कोलेस्ट्रॉल जमने से हमारी धमनियां है, हमारी जो खून की नसें होती है वे सक्रिय हो जाती हैं, और सिकुड़ जाती हैं। इनके सिकुड़ने से हमारे शरीर के जिन बेहद खास अंगों तक खून नहीं पहुंच पाता है वो हंै हमारा दिल और दिमाग.. वहीं जब हमारे दिल तक खून सही से नहीं पहुंच पाता तो हमारी लेफ्ट साइड वाली चेस्ट में बहुत दर्द होता है और चुभन सी महसूस होती है और अगर हमारे दिमाग तक खून नहीं पहुंच पाता तो हमारी मेमोरी हमारी याददाश्त कमजोर हो जाती है। हमें कुछ याद नहीं रहता। हम चीजों को रखकर भूल जाते हैं।

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बैड कोलेस्ट्रॉल जमने पर दिखाई देते हैं ये संकेत | Control Bad Cholesterol

नाड़ी कमजोर पड़ना: बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के दौरान एक ऐसी कंडीशन भी पैदा हो सकती है, जिसमें नाड़ी यानी पल्स कमजोर पड़ जाती है। नाड़ी कमजोर पड़ना एक एमर्जेंसी स्थिति का संकेत देता है और यह सिर्फ बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण ही नहीं बल्कि हार्ट से जुड़ी समस्याओं का भी संकेत हो सकता है।

हाथ के ऊतक कठोर पड़ना: कुछ लोगों को बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने पर हाथों में भी कुछ अजीब लक्षण देखने को मिल सकते हैं, जिनमें से एक है हथेली के नीचे के कुछ ऊतक कठोर पड़ जाना। इसमें उंगलियों में खिंचाव महसूस होता है। मेडिकल भाषा में इसे डूप्यूइटेन्स कॉन्ट्रैक्चर कहा जाता है।

आंख के आसपास पीले रंग के निशान: शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ने पर आंख और नाक के आसपास हल्के सफेद रंग के निशान व गांठें बनने लगती हैं। ये निशान गंभीर रूप से बढ़े हुए बैढ़े कोलेस्ट्रॉल लेवल का संकेत हो सकते हैं। मेडिकल भाषा में इसी कंडीशन को जैंथेलाजमा भी कहा जाता है।

पैर ठंडे रहना: बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने पर रक्त वाहिकाओं और धमनियों का मार्ग छोटा पड़ जाता है, जिसका सीधा असर आपके ब्लड फ्लो पर पड़ता है। ऐसे में हार्ट से दूर स्थित अंग जैसे टांग आदि के पास पर्याप्त रक्त नहीं पहुंच पाता और पैर के आसपास का हिस्सा ठंडा पड़ने लगता है।

बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा है तो ना करें इन चीजों का सेवन | Control Bad Cholesterol

मिठाई: कई लोगों को खाना खाने के बाद या मूड खराब होने के बाद कुछ मीठा खाने की इच्छा होती है, लेकिन अधिक मात्रा में मीठे का सेवन करने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है। इसलिए फैट के स्तर को कम करने के लिए आप पेस्ट्री और चॉकलेट या मिठाई आदि चीजों का सेवन ना करें। इससे आपका वजन भी बढ़ेगा, साथ ही साथ आपके दांत खराब होने का भी डर रहता है।

डेयरी प्रोडक्ट्स: ज्यादा फैट वाली चीजों का सेवन करना भी आपके लिए हानिकारक हो सकता है। जैसे दूध, पनीर और चीज का सेवन करने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल अचानक बढ़ सकता है। इसलिए अगर आपको कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो आप फुल फैट वाले दूध, पनीर और चीज का सेवन बिल्कुल ना करें। इससे खतरा और बढ़ सकता है।

ऑयली फूड्स: कई लोगों को ऑयली फूड्स जैसे फ्रेंच फ्राइज, चिप्स, बर्गर, ब्रैड पकौड़ा आदि चीजों का खाने का शौक होता है। इस तरह की चीजों में सैचुरेटेड और हाइड्रोजनेटेड फैट पाया जाता है, जो शरीर के लिए बेहद नुकसानदायक होता है। इसलिए जितना हो सके, इन चीजों का सेवन न करें।

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शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने के लिए इन चीजों का करें सेवन | Control Bad Cholesterol

ऑलिव ऑयल: कोलेस्ट्रॉल सबसे ज्यादा तेल की वजह से बढ़ता है। ऑलिव ऑयल के इस्तेमाल से सामान्य तेल की अपेक्षा 8 प्रतिशत तक कोलेस्ट्रोल को कम किया जा सकता है।

ओट्स: ओट्स में फाइबर प्राप्त मात्रा में पाया जाता है और इसमें बीटा ग्लूकॉन भी होता है, जो आंतों की सफाई करता है और कब्ज से राहत दिलाता है। नियमित तौर पर नाश्ते में ओट्स खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल को लगभग 6 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

अलसी: अलसी के बीज कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मदद करते हैं। आप अलसी के बीजों का सेवन कर बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। बेहतर होगा कि आप साबुत बीजों की जगह पर पिसे हुए बीजों का सेवन करें।

प्याज: हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में लाल प्याज ही फायदेमंद होता है। आप एक चम्मच प्याज के रस में एक चम्मच शहद मिलाकर इसका सेवन करें। इससे आपका बैड कोलेस्ट्रॉल शरीर से बाहर निकलेगा।

आंवला: एक चम्मच सूखे आंवले के पाउडर को एक गिलास गर्म पानी में मिलाकर सुबह-सुबह खाली पेट पीने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

नारियल का तेल: कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए रोज खाने के साथ आॅर्गेनिक नारियल के तेल की एक दो चम्मच इस्तेमाल करें, प्रोसेस्ड नारियल के तेल का इस्तेमाल बिल्कुल भी ना करें।

बादाम: आप 4-5 बादाम रोज खाएं, क्योंकि बादाम खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है। बेहतर होगा कि आप शाम को 4 से 5 बादाम भिगो दें और सुबह उनका सेवन करें।

अंकुरित दालें: कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए आप अंकुरित दालों का इस्तेमाल करेंं। जैसे राजमा, चना, मूंग, सोयाबीन और उड़द इत्यादि को अंकुरित कर आप सलाद के तौर पर इस्तेमाल करें तो भी आपका कोलेस्ट्रॉल कम होगा।

लहसुन: लहसुन हमारे बैड कोलेस्ट्रॉल को काम करने में मदद करता है, अगर आप नियमित रूप से लहसुन का प्रयोग करते हैं तो आपका बैड कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। Control Bad Cholesterol

Cholesterol Remedy: कोलेस्ट्रोल एक मोम की तरह का चिपचिपा पदार्थ होता है, जिससे आपका लीवर भी बनता है और यह आपके द्वारा खाए गई अनहेल्दी फैट वाली चीजें जैसे तेल, घी मखाना और फास्ट फूड आदि से भी बनता है। आपको बता दें कि यह खून की नसों में बनता है और इसका लेवल बढ़ने से ब्लॉकेज आ सकती है जिससे ब्लड फ्लो धीमा या थम सकता है, बता दें कि इससे आपको हर्ट अटैक, स्ट्रोक और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। वहीं डब्ल्यूएचओ ने लगभग 21,000 औषधीय पौधों को कोलेस्ट्रॉल कम करने की लिस्ट में शामिल किया है और खास बात ये है किइनमें औषधीय जड़ी-बूटियों की 2,500 प्रजातियां अकेले भारत में ही हैं। Health Tips

हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली औषधियां | Cholesterol Remedy

1. कच्चा लहसुन
2. अपामार्ग
3. भृंगराज
4.गुग्गुलु
5. कलौंजी
6.बेल
7. खदिरा
8.एलोवेरा
9. शतावरी
10.पलाश
11.अमलतास
12. भृंगराज
13. सुंथी
14. रसोना
15. पिप्पली
16. हरीतकी
17.बिभीतकी

कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए पिएं ये 2 हर्बल टी | Cholesterol Remedy

दालचीनी की चाय: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर दालचीनी खाने का स्वाद बढ़ाने में मददगार होती है। इससे होने वाले लाभों पर किए गए कई अध्ययनों में साबित हुआ हैं कि यह डायबिटीज में होने वाली परेशानियों को कम कर सकती हैं। इसकी अलावा यह कोलेस्ट्रॉल घटाने में कारवार साबित हो सकती है। दालचीनी समग्र कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दोनों को कम करने में मदद करती है। यह हमारे एचडीएल कोलेस्ट्रोल के स्तर को भी बढ़ावा देती है। इसके अलावा दालचीनी हमारे ट्राइग्लिसराइडस के स्तर को कम करती है।

इतना ही नहीं यह एक प्रकार का लिपिड (वसा) जो हमारे रक्त वाहिकाओं में फैटी जमा के निर्माण में भी योगदान देता है। अगर आप कोलेस्ट्रॉल घटाना चाहते हैं, तो नियमित रूप से दालचीनी से बनी चाय पिए। इसके लिए एक कप पानी लें इसमें एक टुकड़ा दालचीनी का डाले और इसे अच्छे से उबाले। इसके बाद इसमें थोड़ा सा शहद डालकर पिए। इसे कोलेस्ट्रोल घटाने में मदद मिलेगी।

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हल्दी की चाय

देखने में साधारण सी हल्दी स्वास्थ्य को कई लाभ पहुंचा सकती है। इसलिए आयुर्वेद मेष का प्रयोग सदियों से किया जा रहा है। पीली हल्दी एक शक्तिशाली सूजन रोधी गुणों से भरपूर होती है। इसका सेवन हर्बल ट्री के रूप में करने से आप शरीर में काफी हद तक कोलेस्ट्रोल को घटा सकते हैं। हल्दी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और समग्र और कोलेस्ट्रॉल स्तर दोनों को कंट्रोल करने का गुण होता है। यह शरीर में मौजूद एचडीएल कोलेस्ट्रोल को प्रभावित नहीं करता, जिससे आपका मौजूद स्तर फिर स्थित रहता है। हल्दी की चाय बनाने के लिए एक कप पानी अच्छे से उबाले। इसमें एक चुटकी हल्दी डालें और इसे छानकर इसमें थोड़ा सा काला नमक मिक्स करके पिएं। इससे कोलेस्ट्रॉल कम होगा साथ ही शरीर में मौजूद विषात्क्ता भी कम होगी।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए इन फलों का करें सेवन

अंगूर: अंगूर फाइबर का एक बेहतर स्रोत है। इस तरह अंगूर का नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल लेवल को नैचुरली कम करने में मदद करता है। अंगूर वज़न को नियंत्रित करने में भी काफ़ी मदद करता है। जिसे हृदय रोगों के पीछे के और कारण बताया जात है।

खट्टे फल: गर्मियों में सभी तरह के खट्टे फल खाना दिल से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में फायदेमंद साबित हो सकते हैं। आप अपने खाने में नींबू और संतरे जैसे खट्टे फल शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह विटामिन सी से भरे होते हैं, इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा मात्रा में पाया जाता है, जो इम्यून सिस्टम को भी बढ़ाते हैं।

सेब: सेब एक ऐसा फल है जो सिर्फ कोलेस्ट्रोल ही नहीं बल्कि शरीर में जमा अन्य गंदे पदार्थों को भी कम कर सकता है। सभी हृदय रोगियों को अपने खाने में सेव को शामिल करना चाहिए, क्योंकि है कोलेस्ट्रॉल लेवल को नेचुरल कम करने में मदद करता है। सेब में फाइबर पेक्टिन की मौजूदगी क्या लिस्ट रोल लाल को कम करने में मदद करती है। नसों में जमा जिद्दी कोलेस्ट्रॉल को घटाने के लिए आप इन हर्बल टी और फलों का सेवन कर सकते हैं, हालांकि ध्यान रहे रखें कि अगर आपकी समस्या काफी ज्यादा बढ़ रही है तो इस स्थिति में आप एक्सपर्ट की मदद तुरंत दें।

नोट: इस लेख में दी गई जानकारी आपकी सामान्य जानकारी के लिए दी गई है। यह किसी दवा का विकल्प नहीं हो सकता है। ज्यादा जानकारी के लिए अपने नजदीकी डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं। सच कहूँ इसकी पुष्टि नहीं करता है।

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Cholesterol Lowering Foods List:आजकल कोलेस्ट्रॉल बढ़ना एक गंभीर और आम समस्या बन गई है। आजकल सिर्फ वयस्क ही नहीं बल्कि युवाओं को भी इसका सामना करना पड़ सकता है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि खराब खानपान और सुस्त जीवनशैली इसका सबसे बड़ा कारण है। यह केवल कोई आम समस्या ही नहीं है बल्कि इससे दिल से जुड़े रोग, स्ट्रोक यानी दिमाग का दौरा और हार्ट अटैक जैसी गंभीर और जानलेवा बीमारियों का खतरा भी है। Control Bad Cholesterol

दरअसल कोलेस्ट्रॉल शरीर की हर कोशिका में पाया जाता है। यह शरीर के लिए जरूरी भी है। अच्छा कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थों का पाचन, हार्मोन का उत्पादन और अन्य कई काम करता है। यह सभी कचरे और विषाक्त पदार्थों को वापस लीवर में पहुंचाता है। लेकिन एक खराब कोलेस्ट्रॉल, जो धमनियों की दीवारों पर पट्टिका की एक परत बनाता है, जिससे रक्त का प्रवाह मुश्किल हो जाता है, जो आगे चलकर हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। Control Bad Cholesterol

वहीं अगर आपके शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी बढ़ रहा है, तो यह आपके लिए अच्छी खबर नहीं है। दरअसल जब आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा होता है, तो यह आपकी रक्त वाहिकाओं में प्लाक नामक वसायुक्त जमाव का कारण बन सकता है। ऐसे में रक्त वाहिकाएं संकीर्ण होने लगती हैं। जिससे शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर ढंग से नहीं हो पाता है। ऐसे स्थिति में हार्टअटैक, स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी हो सकती है। हालांकि, कोलेस्ट्रॉल सिर्फ खराब ही नहीं, बल्कि हमारे शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल भी होते है। गुड कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में विटामिन डी, कई तरह के हार्मोन्स और कोशिका झिल्ली के निर्माण में मददगार साबित हो सकते हैं। Control Bad Cholesterol

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कैसा होता है कोलेस्ट्रॉल? Control Bad Cholesterol

कोलेस्ट्रॉल एक मोम की तरह का चिपचिपा पदार्थ होता है, जो खून की नसों में जमा होता है। इसका लेवल बढ़ने से ब्लड फ्लो धीमा हो सकता है जिससे दिल के रोग, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ सकता है। इतना ही नहीं, यह ब्लड क्लॉट, कोरोनरी आर्टरी डिजीज जैसी नसों की गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है।

शरीर में पाए जाते हैं ये दो कोलेस्ट्रॉल Control Bad Cholesterol

बता दें कि हमारे शरीर में मुख्य रूप से दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हंै, जिसमें उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एवडीएल) शामिल हैं। एचडीएल कोलेस्ट्रोल को अक्सर ‘गुड’ कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। इसके विपरित एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल का एक प्रकार है जो हमारी धमनियों में जमा हो सकता है, जिससे प्लाक का निर्माण हो सकता है, इससे एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर शरीर के लिए अच्छा होता है। यह हार्ट डिजीज के खतरों को कम कर सकता है। जबकि उच्च एलडीएल स्तर हृदय संबंधी समस्याओं के विकसित होने के जोखिम को बढ़ाता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल कभी- आनुवंशिकी कारणों से होता है। लेकिन, अक्सर यह हमारी खराब जीवनशैली के परिणाम स्वरूप होता है जिसमें धूम्रपान, शराब पीना एवं फैटयुम्त आहार का अधिक मात्रा में सेवन करना शामिल है।

कोलेस्ट्रॉल लेवल को कैसे कम करें?

अक्सर देखा गया है कि बहुत से लोग जीवनभर कोलेस्ट्रॉल कम करने की दवाई खाते रहते हैं, कोलेस्ट्रोल से छुटकारा पाने के लिए जरूरी नहीं है कि आप सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहें। बताया गया है कि हेल्दी डाइट लेने या रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने के साथ कुछ घरेलू उपायों के जरिए भी खून में जमा इस गन्दे पदार्थों को कम किया जा सकता है।

अगर आप हाई कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी डाइट में मामूली बदलाव करने से इसे स्वस्थ श्रेणी में लाने में मदद मिल सकती है। एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट से एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाने और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) घटाने में मदद मिल सकती है।

दरअसल कुछ खाद्य पदार्थ खून की नसों में जमा खराब कोलेस्ट्रोल को बाहर निकालने का काम करते हैं। इनमें गर्मियों में मिलने वाले कुछ फल और हर्बल टी शामिल हैं। चूंकि गर्मियों का मौसम फलों के लिए अच्छा है, तो ऐसे मैं आपको इन सस्ते फलों का खूब सेवन करना चाहिए जिससे शरीर से यह गंदा पदार्थ बाहर निकल सके और आपका ब्लड सरकुलेशन बेहतर बना रहे।

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कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए पिएं ये 2 हर्बल टी | Control Bad Cholesterol

दालचीनी की चाय: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर दालचीनी खाने का स्वाद बढ़ाने में मददगार होती है। इससे होने वाले लाभों पर किए गए कई अध्ययनों में साबित हुआ है कि यह डायबिटीज में होने वाली परेशानियों को कम कर सकती हैं। इसके अलावा यह कोलेस्ट्रॉल घटाने में कारगर साबित हो सकती है। दालचीनी समग्र कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दोनों को कम करने में मदद करती है। यह हमारे एचडीएल कोलेस्ट्रोल के स्तर को भी बढ़ावा देती है। इसके अलावा दालचीनी हमारे ट्राइग्लिसराइडस के स्तर को कम करती है।

इतना ही नहीं यह एक प्रकार का लिपिड (वसा) है जो हमारी रक्त वाहिकाओं में फैट जमा के निर्माण में भी योगदान देता है। अगर आप कोलेस्ट्रॉल घटाना चाहते हैं, तो नियमित रूप से दालचीनी से बनी चाय पिएं। इसके लिए एक कप पानी लें। इसमें एक टुकड़ा दालचीनी का डालें और इसे अच्छे से उबाले। इसके बाद इसमें थोड़ा सा शहद डालकर पिएं। इससे कोलेस्ट्रोल घटाने में मदद मिलेगी।

हल्दी की चाय: देखने में साधारण सी हल्दी स्वास्थ्य को कई लाभ पहुंचा सकती है। इसलिए आयुर्वेद में इसका प्रयोग सदियों से किया जा रहा है। पीली हल्दी एक शक्तिशाली सूजन रोधी गुणों से भरपूर होती है। इसका सेवन हर्बल टी के रूप में करने से आप शरीर में काफी हद तक कोलेस्ट्रोल को घटा सकते हैं।

हल्दी में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल समग्र और कोलेस्ट्रॉल स्तर दोनों को कंट्रोल करने का गुण होता है। यह शरीर में मौजूद एचडीएल कोलेस्ट्रोल को प्रभावित नहीं करता, जिससे आपका मौजूद स्तर फिर स्थिर रहता है। हल्दी की चाय बनाने के लिए एक कप पानी अच्छे से उबालें। इसमें एक चुटकी हल्दी डालें और इसे छानकर इसमें थोड़ा सा काला नमक मिक्स करके पिएं। इससे कोलेस्ट्रॉल कम होगा साथ ही शरीर में मौजूद विषाक्तता भी कम होगी।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए इन फलों का करें सेवन

अंगूर: अंगूर फाइबर का एक बेहतर स्रोत है। अंगूर का नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल लेवल को नैचुरली कम करने में मदद करता है। अंगूर वजन को नियंत्रित करने में भी काफी मदद करता है। जिसे हृदय रोगों के पीछे और कारण बताया जाता है।

खट्टे फल: गर्मियों में सभी तरह के खट्टे फल खाना दिल से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में फायदेमंद साबित हो सकते हैं। आप अपने खाने में नींबू और संतरे जैसे खट्टे फल शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह विटामिन सी से भरे होते हैं, इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो इम्यून सिस्टम को भी बढ़ाते हैं।

सेब: सेब एक ऐसा फल है जो सिर्फ कोलेस्ट्रोल ही नहीं बल्कि शरीर में जमा अन्य गंदे पदार्थों को भी कम कर सकता है। सभी हृदय रोगियों को अपने खाने में सेव को शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को नेचुरल कम करने में मदद करता है। सेब में फाइबर पेक्टिन की मौजूदगी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। नसों में जमा कोलेस्ट्रॉल को घटाने के लिए आप इन हर्बल टी और फलों का सेवन कर सकते हैं, हालांकि ध्यान रखें कि अगर आपकी समस्या काफी ज्यादा बढ़ रही है तो इस स्थिति में आप एक्सपर्ट की मदद तुरंत लें।

Anti Ageing Tips & Treatment of Wrinkles & Fine Lines: महंगे प्रोडक्ट्स और क्रीम से नहीं, बल्कि 10 रुपये के इस तेल से गायब करें चेहरे की झुर्रियां, पढ़ें कैसे करें इस्तेमाल आजकल युवाओं का लाइफस्टाइल काफी हद तक बदल चुका है। इस दौर में लोगों का लाइफस्टाइल और खानपान ऐसा हो गया है कि इसका असर साफ-साफ उनकी स्किन पर दिखाई देने लगता है। वैसे तो कहा जाता है कि चेहरे और गर्दन की झुर्रियां उम्र बढ़ने का पहला साइन होता है। लेकिन वहीं एक्सपर्ट का कहना है कि ज्यादा धूप में रहना और आजकल के खानपान भी रिंकल और फाइन लाइन का कारण बन सकते हैं। Skin Care

दरअसल आज के समय में लोगों का लाइफस्टाइल ऐसा हो गया है कि उनके खान-पान और रहने का सीधा असर उनकी चेहरे पर दिखाई देने लगता है। जिस वजह से कम उम्र में भी आंखों के आसपास रिंकल्स और एजिंग साइन्स दिखने लगते हैं। और इसी वजह से युवाओं का चेहरा ढलता नजर आने लगता है। Skin Care

बता दें कि बढ़ती उम्र के साथ भी कोलेजन लेवल कम होने लग जाता है और इलास्टिन भी कम होता है। इसके अलावा प्रदूषण, स्ट्रेस और फ्री रेडिकल्स हमारी स्किन की नमी और प्रोटीन छीनने लगते हैं। इसलिए जरूरी है कि हम अपनी स्किन का खास ध्यान रखें। वैसे तो आज के समय बाजार में ऐसी क्रीम और प्रोडक्ट मिलते हैं जो स्किन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

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लेकिन इसमें मौजूद केमिकल कभी कभी आपकी स्किन को बेहतर बनाने की बजाए नुकसान पहुंच सकते हैं। जिस वजह से लोग होम रेमेडीज और बिना केमिकल वाली चीजों का इस्तेमाल करना पसंद कर रहे हैं। अगर आप भी अपनी स्क्रीन को एजिंग साइंस और झुर्रियों से बचाना चाहते हैं तो आप इसके लिए नारियल तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह तेल आपकी स्किन को इन परेशानियों से बचाए रखने में मदद करता है। तो चलिए आइए जानते हैं अपने चेहरे पर नारियल तेल का इस्तेमाल कैसे करें।Skin Care

मसाज: आप आॅर्गेनिक नारियल तेल से अपने चेहरे पर हल्के हाथ से मसाज कर सकते हैं।

इस्तेमाल करने की विधि | Skin Care

सबसे पहले आप अपने हाथों में कुछ बूंद नारियल तेल की लीजिए और सर्कुलर मोशन में फेस पर इससे मसाज करिए। ये ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाएं रखने में मदद करता है। इसके साथ ही झुर्रियां, फाइन लाइन्स और दाग-धब्बे के निशानों को कम करने में मदद कर सकता है।

नारियल तेल और विटामिन ई सीरम: कोकोनट ऑयल और विटामिन ई सीरम को मिलाकर आप इसे अपने चेहरे पर लगा सकते हैं।

इस्तेमाल करने की विधि: आप नारियल तेल में बराबर मात्रा में विटामिन ई सीरम मिलाइए और इसे रात को सोने से पहले अपने चेहरे पर लगा लीजिए। यह दोनों चीजें ही स्किन को ग्लोइंग और रिंकल फ्रÞी बनाने में मदद कर सकते हैं।

नारियल तेल और एलोवेरा: आप नारियल तेल में फ्रेश एलोवेरा जेल लेकर अपने चेहरे पर लगा सकते हैं, इससे आपके चेहरे की झुर्रियां तो दूर होंगी ही साथ ही आपकी स्किन के टाइट होने करने में मदद करता है।

इस्तेमाल करने की विधि: पहले आप एक चम्मच नारियल के तेल में 2 चम्मच फ्रÞेश एलोवेरा जेल मिलाकर एक पेस्ट तैयार कर लें। इसके बाद फिर इसे अपने फेस पर लगा लें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। इसके बाद अपने फेस को गुनगुने पानी से साफ कर लें। बता दें कि यह पेस्ट आपकी स्किन को टाइट करने में मदद करेगा साथ ही साथ फाइन लाइन्स और झुर्रियों को भी दूर करने में मदद करेगा।

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नारियल तेल के अन्य फायदे | Skin Care

वजन घटाने के लिए: नारियल तेल का उपयोग वजन घटाने के लिए भी किया जाता है । दरअसल नारियल तेल में मीडियन चेन फैटी एसिड जैसे लॉरइक एसिड, कैप्रेटेलिक एसिड और कैपरिक एसिड होते हैं।

पाचन स्वास्थ्य के लिए: कहा जाता है कि अगर नारियल तेल का उपयोग खाना पकाने में किया जाए, तो यह पाचन तंत्र को बेहतर कर सकता है। इसमें पाचन तंत्र ही सही नहीं रहता बल्कि इर्रिटेबल डॉलर सिंड्रोम से जुड़ी समस्या को कम करने में सहायक हो सकता है।

मिर्गी दौरा रोकने में: नारियल तेल मिर्गी को रोकने में मदद कर सकता है। बता दें कि नारियल में एंटीकॉन्वुल्सेंट गुण होते हैं। यह एक तरह से मिर्गी के दौरे के ड्रग के रूप में कार्य करता है। इसी वजह से माना जाता है कि नारियल तेल से मिर्गी की समस्या में कुछ हद तक लाभ मिल सकता है।

हृदय के स्वास्थ्य के लिए: हृदय को स्वस्थ्य रखने में कोकोनट ऑयल बहुत मदद कर सकता है। रसाल नारियल तेल में पॉलीअनसैचुरेटे फैटी एसिड होते है, जो हृदय रोगों का खतरा कई गुना कम कर सकते हैं।

डायबिटीज में नारियल तेल के फायदे: नारियल तेल खाने के फायदों में मधुमेह भी शामिल हैं। दरअसल मधुमेह को नियंत्रित करने में डाइट का बहुत बड़ा योगदान होता है। एक रिसर्च में कहा गया है कि वर्जित कोकोनट ऑयल में डायबिटीज कंट्रोल करने की क्षमता होती है, लेकिन वही इसका अधिक मात्रा में सेवन करना नुकसानदायक भी हो सकता है।

किडनी के स्वास्थ्य के लिए: नारियल तेल किडनी के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। नारियल तेल न सिर्फ रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है, बल्कि किडनी की समस्याओं को भी ठीक कर सकता है। एक रिसर्च में बताया गया है कि नारियल तेल की एंटी ऑक्सीडेंट एक्टिविटी रीनल इंजरी(किडनी फेलियर और डैमेज) से बचाव में सहायक हो सकती है।

फंगल इंफेक्शन: फंगल संक्रमण से बचने में नारियल तेल मदद कर सकता है। कहा जाता है कि कैंडिडा (एक प्रकार का फंगस ) संक्रमण से बचाव के लिए नारियल तेल का उपयोग किया जा सकता है। दरअसल नारियल तेल में एंटीफंगल गुण होते हैं, जो फंगल संक्रमण से त्वचा की रक्षा कर सकते हैं।

वायरस इन्फेक्शन की रोकथाम में सहयोगी: नारियल तेल का उपयोग वायरस इंफेक्शन से बचने के लिए किया जाता है, क्योंकि वर्जिन नारियल तेल में मौजूद फ्लोरिक एसिड और मोनोग्लिसराइड मोनोलोरिन एंटीवायरस गुण प्रदर्शित करते हैं।

बालों में नारियल तेल के फायदे: बालों में नारियल तेल लगाने से आपके बाल मोटे होते हैं। यह डैमेज बालों को ठीक करने और उन्हें नर्म बनाने के साथ साथ खूबसूरत भी बनाता है। बालों में नारियल तेल का इस्तेमाल करने से बाल झड़ने बंद हो जाते हैं।

नोट: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जानकारी के लिए है। इन सुझावों पर अमल करने से पहले अपने नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करें।

Breakfast For Weight Loss: आज के परिवेश में खानपान में जंक फूड के बढ़ते प्रचलन से विभिन्न प्रकार के रोग उत्पन्न हो रहे हैं। बढ़ता वजन भी उनमें से एक है। अगर आप भी अपने वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं तो आज हम आपको फिट रहने का अच्छा और आसान तरीका बताने जा रहे हैं जिसको अपनाकर आप अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल ही नहीं कर सकेंगे बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी दुरुस्त रख पाएंगे।

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि शरीर कम करने के लिए खानपान में बदलाव करना बहुत जरूरी है, क्योंकि इससे आपका शरीर सिर्फ फिट ही नहीं रहता बल्कि स्वास्थ भी रहता है। आपके द्वारा खाया जाने वाला खाना ही शरीर को अत्यधिक प्रभावित करता है। आपने दूसरों को कहते सुना होगा कि भई, आज आपने सुबह क्या खाया था जो तरोताजा लग रहे हो। Weight Loss Tips

आपको कई बार यह समझ नहीं आता कि आखिर सुबह ऐसा क्या खाया जाए कि शरीर का भार भी कम हो और पेट भी भरा-भरा सा रहे। अगर आप भी इसी समस्या से परेशान हैं तो आज से अपनी यह चिंता छोड़ दीजिए, क्योंकि आज हम आपको कुछ ऐसे नाश्ते बताने जा रहे हैं जिनसे आपका वजन तो घटेगा ही बल्कि आप अपने आपको ज्यादा स्वस्थ भी महसूस करेंगे। आइये जानते हैं ऐसे नाश्तों के बारे में:-

चीला | Weight Loss Tips

यह एक ऐसा नाश्ता है जो आसानी से बनकर तैयार हो जाता है। यह पेट तो भरता ही है, साथ ही वजन भी नहीं बढ़ाता। इसके लिए आपको क्या करना है कि आपको बेसन में सब्जियां, नमक और पानी मिलाकर घोल तैयार करना है। इसे तवे पर डालकर दोनों तरफ सेंके और स्वाद लेकर हरी चटनी के साथ खाएं। इससे शरीर को प्रोटीन भी मिलता है, आपका पेट भरा-भरा रहेगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा।

पोहा

बिल्कुल ही सादा दिखने वाला यह नाश्ता चिवड़े में मसाला और सब्जियां डालकर तैयार किया जाता है जिसे खाकर बहुत आनंद आ जाता है। पोहा बहुत ही हल्का होता है और पेट को भी पूरा भर देता है। इससे आपकी पाचन शक्ति भी बेहतर रहती है, हेल्थ भी अच्छी रहती है और वजन बढ़ने की भी दिक्कत कम होती है।

दलिया: Weight Loss Tips

टे अनाज को पीसकर बनने वाला दलिया भी बहुत ही हल्का होता है, जिससे आपको कभी भी वजन नहीं बढ़ेगा बल्कि ये तो आपको स्वास्थ्य में सुधार लाने वाला नाश्ता है। अगर संभव हो तो दूध वाले दलिये की जगह पर चटपटा बनाकर खाएं। इसमें स्वादानुसार अपनी पसंद की कुछ सब्जियां डालें और फिर देखें कि यह कितना स्वादिष्ट लगता है और सेहत पर कितना पाजिटिव असर दिखाता है। एक से डेढ़ कटोरी दलिया नाश्ते में खाने पर पेट भी भरता है और वजन कम होने में भी मदद मिलती है।

अंकुरित मूंग:- Weight Loss Tips

ये एक प्रकार का सबसे उत्तम नाश्ता है जिसके खाने से आपका स्वास्थ्य एकदम दुरुस्त रहेगा और इससे आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा। जो सुबह के समय कुछ हल्का खाना पसंद करते हैं और वजन भी नहीं बढ़ने देना चाहते हैं वो अंकुरित मूंग खा सकते हैं। अंकुरित मूंग की चाट बनाकर खाने पर शरीर को फाइबर, विटामिन और खनिज समेत कई गुण मिलते हैं।

अस्वीकरण: आपकी जानकारी के लिए बता दें कि यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। सच कहूँ इसकी पुष्टि नहीं करता है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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आर्गेनिक फूड की विशेषताएं:-

What Is Organic Food:  आर्गेनिक फूडस जहरीले तत्वों से सुरक्षित होते हैं क्योंकि इनमें केमिकल्स और विषैली दवाओं का प्रयोग नहीं किया जाता। इसके कारण हमारा स्वास्थ्य ठीक रहता है और बीमारियों का खतरा कम रहता है।
ल्ल आजकल छोटी-छोटी बीमारियों में एंटीबायोटिक देने का प्रचलन अधिक है उन दवाओं के सेवन के साथ हम बाजार में पारंपरिक उपलब्ध सब्जियों और फलों का सेवन करते हैं जो हमारी रोग प्रतिरोधक शक्ति को कमजोर करता है। अगर हम आर्गेनिक फूडस का सेवन करें तो हम इस समस्या से बच सकते हैं। Health Tips

• आर्गेनिक खेती से उपजाए फल और सब्जियों में एंटी आक्सिडेंट्स होने के कारण इनमें पोषक तत्व बरकरार रहते हैं जो हमारी सेहत हेतु अच्छे हैं। Organic Food
• आर्गेनिक खेती की मिट्टी अधिक उपजाऊ होती है क्योंकि इनकी खेती तब की जाती है जब इनके खेतों को दो साल तक खाली छोड़ा जाता है ताकि पेस्टिसाइड्स का प्रभाव खत्म हो सके।
• पारंपरिक सब्जियों और फलों से आर्गेनिक सब्जी और फल 10 से 50 प्रतिशत तक अधिक पौष्टिक होते हैं। इनमें मौजूद पौष्टिक तत्व हमें कई खतरनाक बीमारियों से बचाते हैं। Fitness
• आर्गेनिक फूड के नियमित सेवन से वजन नियंत्रण में रहता है, क्योंकि इनको प्रोसेस करने में सैचुरेटड फैट्स का प्रयोग नहीं किया जाता।

कौन से आर्गेनिक फूड आइटम ज्यादा उपलब्ध हैं:- Organic Food

• मौसमी फल सब्जियों की मांग अधिक होती है जैसे तरबूज, खरबूजा, टिंडा, तोरी, लौकी, आम आदि इनके अतिरिक्त शहद, दालें, मसालें, चावल, आटा, ग्रीन टी हर्ब्स, नारियल तेल और आलिव आॅयल आदि।
• ध्यान दें जिन चीजों पर नेचरल या फार्म फ्रेश लिखा हो जरूरी नहीं कि वे आर्गेनिक ही हों। ये प्रिजर्वेटिव फ्री तो हो सकते हैं पर इनमें पेस्टिसाइड का प्रयोग किया हो सकता है। डीडीटी जैसे पेस्टिसाइडस कई वर्ष तक हवा और मिट्टी में रहते हैं जो हमारे नर्वस सिस्टम और कैंसर की वजह बनते हैं। आर्गेनिक फूडस पारंपरिक फूडस से 40 से 50 प्रतिशत तक अधिक महंगे होते हैं।
• प्याज, भुट्टा, नारियल, शकरकंद, मटर, अनानास जैसे फूड आइट्म्स को आर्गेनिक खरीदने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इनके छिलके मोटे होते हैं इन पर पेस्टिसाइड्स का प्रभाव कम होता है। इनको नॉर्मल भी खा सकते हैं।
  ल्ल पारंपरिक फूड आइटम्स सावधानी बरतते हुए खाए जा सकते हैं।  Organic Food
• मौसमी फल और सब्जियां ताजी खरीदें। काटने से पूर्व अच्छे से मल मल कर धोएं और आधा घंटा पूर्व साबुत फल और सब्जी पानी में डाल दें।
• दालें बहते पानी में धोएं। अगर भिगो कर रख रहे हैं तो पानी फेंक दें। नए पानी में सब्जी और दाल पकाएं।
• 1 चम्मच नमक मिले पानी में फल और सब्जियों को आधा घंटा भिगो कर रखें।
• पोटेशियम परमैगनेंट 1 लीटर पानी में 1 मिली डालकर घोल बनाएं पत्तेदार सब्जियों को 15 मिनट तक उसमें भिगो कर रखें पुन: धोकर बनाएं।
• आर्गेनिक फूडस को अपनी डाइट का अंग बनाएं:-
• आर्गेनिक फूडस को हम एक ही बार में अपनी डाइट का अंग नहीं बना सकते क्योंकि स्वाद भिन्न होता है धीरे धीरे इसे बढ़ा कर अपने जीवन का अहम हिस्सा बनाएं।
• पालिशड चावल के स्थान पर रेड, ब्राउन या बिना पालिश वाला चावल सप्ताह में एक बार से प्रारंभ कर धीरे धीरे बढ़ाएं।
  ल्ल पालक, मेथी, चौलाई, पुदीना, धनिया आदि से शुरूआत करें।
• सफेद चीनी के स्थान पर गुड़, शक्कर, खांड का प्रयोग करें।

आर्गेनिक साबुन, लोशन और टूथपेस्ट का प्रयोग करें।

कैसे करें पहचान?

Organic Food

आपको बता दें कि वैसे आॅर्गैनिक फूड्स सर्टिफाइड होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों के ऊपर स्टीकर या फिर आॅर्गेनिक लिखा होता है। अगर आप इन्हें खाते हैं तो स्वाद से पता कर सकते हैं। आॅर्गेनिक सब्जियां जल्दी पकती हैं और मसालों में तेज खुशबू होती है।

बदलते जमाने में जिस तरह लोगों का स्वास्थ्य प्रभावित होने लगा है, उसे देखते हुए यह बेहद जरूरी हो गया है कि लोग अपनी फिटनेस को बरकरार रखने के लिए कुछ आवश्यक कदम उठाए। आमतौर पर, फिटनेस गोल्स को पूरा करने में जिसकी सबसे ज्यादा दरकार होती है, वह है फिटनेस ट्रेनर। फिटनेस ट्रेनर वह व्यक्ति होता है, जो आपके शरीर और स्वास्थ्य परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए न केवल आपको सही एक्सरसाइज की जानकारी देता है। बल्कि अपनी गाइडेंस में आपके सभी फिटनेस गोल्स को पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास करता है। अगर आप भी इस चाहें तो इस फील्ड में कॅरियर की बेहतरीन संभावनाएं खोज सकते हैं-

क्या होता है काम:

एक फिटनेस ट्रेनर का काम महज अपने क्लाइंट को एक्सरसाइज करवाने तक ही सीमित नहीं होता, बल्कि उसे अपने क्लाइंट को हमेशा मोटिवेट भी करना होता है, ताकि व्यक्ति खुद को फिट करने की राह पर हरदम कदम बढ़ाता रहे। वहीं आपको सेफ्टी रूल्स के बारे में भी पता होना चाहिए। कभी-कभी एक्सरसाइज के दौरान लोगों को कई तरह की शारीरिक समस्याएं जैसे सिर में दर्द, उल्टी, चक्कर आना, यहां तक कि बेहोश भी हो जाते हैं, इसलिए फिटनेस ट्रेनर को इन विपरीत स्थितियों से बेहतरीन तरीके से निपटना आना चाहिए। वहीं एक फिटनेस ट्रेनर के लिए सबसे जरूरी होता है कि क्लाइंट उसकी सर्विसेज से पूरी तरह संतुष्ट हो। इसलिए आप व्यायाम कराने के साथ-साथ क्लाइंट को यह भी बताएं कि उनकी बॉडी कैसी है और एक्सरसाइज उनके शरीर पर किस तरह काम करेगी।

स्किल्स

चूंकि एक फिटनेस ट्रेनर को अलग-अलग तरह के लोगों के साथ काम करना होता है, इसलिए न सिर्फ उसके कम्युनिकेशन स्किल बेहतर होने चाहिए, बल्कि उसके अंदर धैर्य भी होना चाहिए। साथ ही यह एक ऐसी इंडस्ट्री है, जहां पर आपको दूसरों को फिट करने से पहले खुद को फिट करना होता है, क्योंकि आपको देखकर ही क्लाइंट आपकी क्वालिटी का अंदाजा लगाते हैं और काम देते हैं। वहीं आपको हर तरह की एक्सरसाइज, फिटनेस टूल्स, डाइट व ह्यूमन बॉडी टाइप के बारे में भी पर्याप्त जानकारी होनी चाहिए। इन सबके अतिरिक्त आपमें भी भरपूर स्टेमिना व एनर्जी होनी चाहिए ताकि क्लाइंट भी उसी एनर्जी से अपने फिटनेस गोल्स पूरे करे।

योग्यता

इस क्षेत्र में कदम रखने के लिए आप फिटनेस संबंधित कोर्स कर सकते हैं। इस कोर्स की अवधि दो-तीन माह से लेकर दो-तीन साल तक हो सकती है। आप चाहें तो एक्सरसाइज सांइज या फिजिकल एजुकेशन में बैचलर या मास्टर डिग्री हासिल करने के बाद आसानी से जॉब की तलाश कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त अगर आप फिटनेस से संबंधित ही किसी एक क्षेत्र जैसे वेट लिफटिंग आदि में स्पेशलाइजेशन करना चाहते हैं तो उससे संबंधित कोर्स भी अलग से चलाए जाते हैं। वहीं एक फिटनेस ट्रेनर के लिए फर्स्ट एड में सर्टिफिकेशन कोर्स भी जरूरी है ताकि आपको सीपीआर की पूरी जानकारी हो। अपने काम के दौरान आपको इसकी आवश्यकता पड़ सकती है।

संभावनाएं

एक फिटनेस ट्रेनर के लिए संभावनाओं का आसमान खुला है। आप बहुत से फाइव स्टार होटल्स, हेल्थ रिजॉर्ट, स्पा, स्पोटर्स एंड फिटनेस क्लब, जिम आदि में जॉब की तलाश कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त सरकारी क्षेत्र में भी फिटनेस ट्रेनर के लिए काम की कमी नहीं है। आप सरकार द्वारा संचालित कई तरह के इंस्टीट्यूट व स्पॉर्टस बॉडीज में भी जॉब ढूंढी जा सकती है। वहीं आजकल स्पोर्ट्स और फिटनेस की बढ़ती डिमांड के चलते स्कूल, कॉलेज व यूनिवर्सिटी में भी फिटनेस इंस्टक्टर की भी भारी डिमांड है। आप चाहें तो बतौर फिटनेस टीचर भी कार्य कर सकते हैं।

आमदनी

एक फिटनेस ट्रेनर की आमदनी बहुत सी बातों पर निर्भर करती है। मसलन, शुरूआती दौर में इस क्षेत्र में आपकी आमदनी 10000 से 15000 मासिक होती है। लेकिन समय और अनुभव के बाद आपकी आमदनी में भी इजाफा होता है। इसके अतिरिक्त सेंटर की रेप्यूटेशन, लोकेलटी व क्लाइंट्स की संख्या भी आपकी आमदनी को प्रभावित करती है। वहीं अगर आप बतौर सेलेब्रिटी फिटनेस ट्रेनर या फिर खुद का एक फिटनेस क्लब खोलते हैं तो आपकी आमदनी लाखों में भी हो सकती है।

प्रमुख संस्थान:

• लक्ष्मीबाई नेशनल कॉलेज आॅफ फिजिकल कॉलेज, तिरूवंतपुरम
• सिम्बायोसिस इंस्ट्टियूट आॅफ हेल्थ साइंस, पुणे
• के11 एकेडमी आॅफ फिटनेस साइंस,
• इन्दिरा गांधी इंस्टीटयूट आॅफ फिजिकल एजुकेशन एंड स्पोर्ट्स साइंस, दिल्ली
• गोल्ड जिम फिटनेस इंस्टीट्यूट, मुम्बई
• इंडियन एकेडमी आॅफ फिटनेस ट्रेनिंग, कर्नाटक

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बेंगलुरु (एजेंसी)। बल्लेबाज़ अंबाटी रायुडू अनिवार्य फिटनेस टेस्ट पास नहीं कर सके हैं जिसके कारण इंग्लैंड के खिलाफ अगले महीने से शुरु होने जा रही तीन वनडे मैचों की सीरीज़ के लिए उन्हें भारतीय टीम से बाहर होना पड़ेगा। बेंगलुरु की राष्ट्रीय क्रिकेट अकादमी (एनसीए) में रायुडू के अलावा भारतीय कप्तान विराट कोहली और महेंद्र सिंह धोनी ने भी फिटनेस टेस्ट के लिए हिस्सा लिया था और टेस्ट पास कर लिया है। विराट दो दिन में ही समाप्त हो गए भारत और अफगानिस्तान के एकमात्र टेस्ट में खेलने नहीं उतरे थे और उनकी जगह अजिंक्या रहाणे ने कप्तानी की थी।

32 साल के रायुडू ने आईपीएल में चेन्नई सुपर किंग्स की जीत में अह्म भूमिका निभाई थी और 11वें संस्करण में शीर्ष पांच सर्वश्रेष्ठ स्कोरर में शामिल थे। उन्होंने ट््वेंटी-20 लीग में 149.75 के स्ट्राइक रेट से 602 रन बनाए थे। लेकिन करीब डेढ़ वर्ष बाद इंग्लैंड के खिलाफ भारतीय वनडे टीम में बुलावा पाने वाले रायुडू फिटनेस टेस्ट में फेल होने के कारण सीरीज़ में हिस्सा नहीं ले सकेंगे। भारत और इंग्लैंड के बीच 12 जुलाई से नाटिंघम में तीन वनडे मैचों की सीरीज़ होनी है। रायुडू ने आखिरी बार 2016 में वनडे टीम में खेला था। खिलाड़ियों के लिए फिटनेस टेस्ट में न्यूनतम 16:1 का स्कोर पाना अनिवार्य है जो स्ट्रैंथ एंड कंडिशनिंग कोच शंकर बासु ने तय किया है।

भारतीय क्रिकेट कंट्रोल बोर्ड (बीसीसीआई) चयनकर्ता जल्द ही रायुडू की जगह अन्य खिलाड़ी के नाम की घोषणा कर सकते हैं। गत सप्ताह बीसीसीआई ने बताया था कि संजू सैमसन और मोहम्मद शमी भी अपने अपने फिटनेस टेस्ट में फेल हो गए थे। शमी इस कारण से अफगानिस्तान टेस्ट के लिए टीम में जगह नहीं बना सके थे जबकि सैमसन भारत ए टीम का हिस्सा नहीं बने थे जो इंग्लैंड दौरे पर है।

ई दिल्ली (एजेंसी)। 15 जून के बाद बगैर प्रदूषण व फिटनेस प्रमाणपत्र वाहनों का बीमा करना बीमा कंपनियों को महंगा पड़ सकता है। सरकार ने बीमा कंपनियों से कहा है कि वे फिटनेस सर्टिफिकेट और प्रदूषण नियंत्रण प्रमाणपत्र के बगैर किसी भी मोटर वाहन का थर्ड पार्टी बीमा कतई न करें। यात्री वाहन के बीमे के लिए प्रदूषण प्रमाणपत्र तथा मालवाहक वाहन के बीमे के लिए प्रदूषण व फिटनेस प्रमाणपत्र दोनो ही आवश्यक है।

इस संबंध में सड़क परिवहन एवं राजमार्ग मंत्रालय की ओर से सभी इंश्योरेंस कंपनियों के प्रबंध निदेशकों को पत्र लिखा गया है। पत्र में 10 अगस्त, 2017 को एमसी मेहता बनाम भारत सरकार व अन्य के मामले में सुप्रीम कोर्ट द्वारा दिए गए फैसले का हवाला देते हुए कहा गया है कि उक्त केस में सर्वोच्च न्यायालय ने सभी बीमा कंपनियों को ऐसे वाहनों का नया बीमा अथवा पुरानी बीमा पालिसी का नवीकरण न करने का निर्देश दिया था

जिनके वैध प्रदूषण नियंत्रण प्रमाणपत्र (पॉल्यूशन अंडर कंट्रोल सर्टिफिकेट अर्थात पीयूसी) न हो। साथ ही इस बात की याद भी दिलाई गई है कि वैध रूप से पंजीकृत सभी वाहनों के बीमा के लिए फिटनेस सर्टिफिकेट होना भी आवश्यक है। मंत्रालय ने बीमा कंपनियों को 15 जून तक इन निर्देशों को लागू कर मंत्रालय को अवगत कराने की ताकीद की है। मंत्रालय के इस पत्र से जहां बीमा कंपनियां परेशान हैं, वहीं परिवहन विशेषज्ञों ने इस पर खुशी के साथ हैरानी जाहिर की है। दरअसल, बीमा कंपनियां अभी इस मामले में काफी ढीला रुख अपनाती हैं। नए वाहनों के बीमा में तो सब ठीक होता है, लेकिन नवीकरण के मामलों में केवल लेट होने पर ही फिटनेस व प्रदूषण जांच पर जोर देती हैं। अब उन्हें हर बीमा के वक्त इन प्रमाणपत्रों की जरूरत पड़ेगी।

दूसरी ओर विशेषज्ञ इसलिए हैरान हैं कि मंत्रालय इतने दिनों तक क्यों खामोश था। इंडियन फाउंडेशन आफ ट्रांसपोर्ट रिसर्च एंड ट्रेनिंग के संयोजक एसपी सिंह ने कहा कि पीयूसी और फिटनेस सर्टिफिकेट पर जोर देना अच्छी बात है। परंतु जिस तरह राज्यों में फिटनेस सर्टिफिकेट और शहरों में पीयूसी सर्टिफिकेट बांटे जाते हैं, उसे देखते हुए बीमा की खातिर इनकी अनिवार्यता लागू करने से भी कोई फर्क पड़ेगा, इसमें संदेह है।

ज्यादातर शहरों में वाहन प्रदूषण जांच का तंत्र पुरातन और कामचलाऊ है जिससे उत्सर्जन की सही माप नहीं होती। इसी प्रकार फिटनेस जांच के नाम पर भी महज खानापूरी की जाती है। कई मर्तबा तो ये प्रमाणपत्र घर बैठे मिल जाते हैं। जब तक इन प्रणालियों का आधुनिकीकरण और डिजिटलीकरण नहीं होता और इनके परिणाम सेंट्रल पोर्टल पर नहीं डाले जाते तब तक ऐसे निर्देशों का वास्तविक लाभ मिलने वाला नहीं है।

हम यह देख-सुन रहे हैं कि औसत आयु बढ़ रही है, स्वास्थ्य और पोषण के बारे में जानकारी भी बढ़ रही है, पर यह भी सच है कि आजकल के बच्चे अपने माता-पिता की तुलना में कम फिट हैं। गत वर्ष दुनिया के 28 देशों के आंकड़ों का अध्ययन कर विशेषज्ञ इस नतीजे पर पहुंचे थे।

पिछले 50 वर्षों में ढाई करोड़ लोगों के फिटनेस-आंकड़ों की तुलना करने के बाद विशेषज्ञों का मानना था कि हर साल बच्चों में फिटनेस का स्तर पांच प्रतिशत गिर रहा है। एक मोटे अनुमान से आजकल के बच्चे एक मील दौड़ने में जितना वक्त लगाते हैं, उनके माता-पिता अपने बचपन में उससे औसतन 90 सेकेण्ड कम वक्त में एक मील दौड़ लेते थे, यानी अंदाजन बच्चों की रफ्तार में प्रति किलोमीटर एक मिनट बढ़ गया है।

अध्ययन करने वाले लोगों का कहना है कि इसकी मुख्य वजह बच्चों में बढ़ता मोटापा है। ज्यादा खाना, फास्ट फूड का चलन और व्यायाम की कमी इस बात के लिए जिम्मेदार हैं। बचपन में फिटनेस की कमी वयस्क होने पर जीवन शैली की बीमारियां पैदा होने का खतरा बढ़ा देती है। फास्ट फूड जितना चटपटा और स्वादिष्ट होता है वह उतना पौष्टिक नहीं हो सकता।

उसका स्वादिष्ट होना ही सेहत के लिए उसके ठीक न होने का कारण है, क्योंकि उसे चटपटा बनाने के लिए उसमें नमक, चीनी और फैट जरूरत से ज्यादा मात्रा में इस्तेमाल किए जाते हैं। इससे भी बड़ी समस्या व्यायाम की कमी है। जानकार बताते हैं कि व्यायाम का अर्थ जिम जाना या स्कूल की किसी खेल टीम का हिस्सा होना नहीं है।

उनका कहना है कि इस तरह के व्यायाम के मुकाबले बच्चे दौड़-भाग करें, खुले में खेलें और ज्यादा देर बैठे न रहें, तो बचपन के मोटापे से और फिटनेस की कमी से मुकाबला किया जा सकता है। एक तथ्य यह है कि इंसान की औसत लंबाई बढ़ रही है। उन्नीसवीं शताब्दी के मुकाबले इंसान की औसत लंबाई अब लगभग छह इंच ज्यादा है। उन्नीसवीं शताब्दी में साढ़े पांच फीट की लंबाई अच्छी-खासी मानी जाती थी।

लंबाई के साथ औसत वजन भी बढ़ा है और खासकर बीसवीं शताब्दी के उत्तरार्द्ध के बाद दुनिया के कई हिस्सों में समृद्धि के बढ़ने व फास्ट फूड उद्योग के पनपने की वजह से मोटापा बढ़ा है। इन सब वजहों से भी फिटनेस का असर हुआ है। परिवहन के साधनों की वजह से चलना और दौड़ना कम हो गया है। टेक्नोलॉजी ने वजन उठाने की जरूरत कम कर दी है।

इसीलिए मध्ययुग के साढ़े पांच फीट के लोग जिन हथियारों से लड़ सकते थे, उनमें से कई आज के साढ़े छह फीट के हट्टे-कट्टे लोग उठा नहीं पाते। इनमें से कुछ बातों का तो कोई उपाय नहीं है, पर बच्चों को घर में टीवी या वीडियो गेम से हटाकर खुले में खेलने भेजना तो मुमकिन है। पुराने जमाने के लोगों में फिटनेस का स्तर बेहतर था, लेकिन चिकित्सा सुविधाएं न होने से औसत उम्र कम थी।

अब अगर कोई व्यक्ति अपनी दो तिहाई उम्र किसी लंबी बीमारी के साये में परहेज करते हुए और दवाएं खाते गुजारे, तो यह कितना कष्टप्रद होगा। आधुनिक विज्ञान ने बीमारियों के इलाज तो ढूंढ़े हैं, किन्तु फिटनेस के तरीके वही पुराने हैं।

अब खुली जगह भी कम है, सड़कें भी सुरक्षित नहीं, इसलिए बच्चों के खेलने और दौड़ने के लिए खुली जगहें छोड़ना शहरी नियोजन में अनिवार्य किया जाना चाहिए। साथ ही स्कूलों के लिए बच्चों की फिटनेस पर ध्यान देना जरूरी किया जाना चाहिए। बच्चा जिंदगी की राह पर तंदुरुस्ती के साथ चल सके, इसलिए बचपन में उसे दौड़ने-कूदने के लिए प्रोत्साहित करना जरूरी है।

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