Healthy Lifestyle: हर व्यक्ति चाहता है कि वह लंबे समय तक स्वस्थ, फिट और एक्टिव रहे। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खान-पान, तनाव और अनियमित दिनचर्या के कारण स्वस्थ रहना चुनौतीपूर्ण होता जा रहा है। उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसे पूरी तरह रोका नहीं जा सकता, लेकिन जीवनशैली में कुछ अच्छे बदलाव करके लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।

संतुलित डाइट, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और तनाव को नियंत्रित करना ऐसी आदतें हैं, जो शरीर और दिमाग दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। आइए जानते हैं ऐसी 5 आदतों के बारे में, जिन्हें अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाया जा सकता है।

1. खाने की थाली को बनाएं संतुलित | Healthy Lifestyle

स्वस्थ और एक्टिव जीवन के लिए खान-पान सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, मौसमी फल, साबुत अनाज, दालें, बीन्स, मेवे और बीज जैसी पौष्टिक चीजों को शामिल करें।

ऐसा भोजन शरीर को प्रोटीन, विटामिन, मिनरल और फाइबर जैसे जरूरी पोषक तत्व उपलब्ध कराने में मदद करता है। वहीं, बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, मीठे खाद्य पदार्थ, अधिक नमक और जंक फूड का सेवन सीमित रखना बेहतर होता है।

2. रोजाना शरीर को रखें एक्टिव

लंबे समय तक फिट रहने के लिए शरीर को एक्टिव रखना जरूरी है। रोजाना पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैरना या अपनी क्षमता के अनुसार कोई दूसरी शारीरिक गतिविधि करना फायदेमंद हो सकता है।

नियमित एक्सरसाइज वजन को नियंत्रित रखने के साथ-साथ हृदय, मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए अपनी क्षमता के अनुसार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी रूटीन में शामिल किया जा सकता है।

3. नींद के साथ न करें समझौता

स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है। लगातार कम या खराब नींद से दिनभर थकान महसूस हो सकती है और स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर पड़ सकता है।

अधिकांश वयस्कों के लिए नियमित रूप से 7 से 9 घंटे की नींद उपयोगी मानी जाती है। रोज रात को लगभग एक ही समय पर सोने और सुबह एक तय समय पर उठने की कोशिश करें।

सोने से पहले मोबाइल या दूसरे स्क्रीन डिवाइस का इस्तेमाल कम करना और कमरे को शांत, अंधेरा व आरामदायक रखना भी बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

4. तनाव को कंट्रोल करना सीखें

लगातार तनाव शरीर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर असर डाल सकता है। इसलिए रोजाना कुछ समय खुद के लिए निकालना जरूरी है।

तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज, संगीत सुनना, किताब पढ़ना या प्रकृति के बीच समय बिताना जैसी गतिविधियां अपनाई जा सकती हैं। इसके अलावा परिवार और दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए मददगार हो सकता है।

5. धूम्रपान से बनाएं दूरी, शराब से रहें सावधान

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम पैदा करता है। अगर कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है तो इसे छोड़ना स्वास्थ्य की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक हो सकता है।

शराब का सेवन भी स्वास्थ्य से जुड़े कई जोखिम बढ़ा सकता है, इसलिए इसका सेवन न करना या कम करना बेहतर विकल्प है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के साथ धूम्रपान से दूरी बनाना और शराब का सेवन सीमित करना लंबे समय तक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

छोटी आदतें बना सकती हैं बड़ा फर्क

लंबी उम्र का कोई एक निश्चित फॉर्मूला नहीं है। हालांकि, संतुलित भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और तंबाकू से दूरी जैसी आदतें स्वस्थ जीवन जीने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।

इन आदतों को एक साथ बदलने की बजाय धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। साथ ही, अगर आपको कोई बीमारी है या लंबे समय से कोई स्वास्थ्य समस्या बनी हुई है, तो अपनी जीवनशैली में बड़े बदलाव करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।

नई दिल्ली। कॉफी पीना पसंद करने वालों के लिए एक अच्छी खबर सामने आई है। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से कॉफी पीने वाले लोगों में गंभीर लिवर बीमारी का खतरा कम होता है। इनमें लिवर सिरोसिस और लिवर कैंसर जैसी गंभीर बीमारियां भी शामिल हैं। यह अध्ययन अमेरिका के सीडर्स-सिनाई के शोधकर्ताओं ने किया है, जिसे मेडिकल जर्नल क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड हेपेटोलॉजी में प्रकाशित किया गया है। शोध में ब्रिटेन के यूके बायोबैंक में शामिल करीब 3.55 लाख लोगों के स्वास्थ्य आंकड़ों का अध्ययन किया गया। इन लोगों को अध्ययन की शुरुआत में न तो सिरोसिस था और न ही लिवर कैंसर। शोधकर्ताओं ने करीब 13 साल तक इन लोगों की सेहत पर नजर रखी। Coffee Benefits

अध्ययन में सामने आया कि जो लोग रोजाना पांच या उससे ज्यादा कप कॉफी पीते थे, उनमें कॉफी न पीने वालों की तुलना में सिरोसिस का खतरा 32 प्रतिशत तक कम था। वहीं, ऐसे लोगों में लिवर कैंसर होने का खतरा 47 प्रतिशत कम और लिवर से जुड़ी बीमारी के कारण मौत का खतरा 42 प्रतिशत तक कम पाया गया। हालांकि, शोधकर्ताओं का कहना है कि इसका मतलब यह नहीं है कि हर व्यक्ति को अब पांच या उससे ज्यादा कप कॉफी पीनी शुरू कर देनी चाहिए। अध्ययन में यह भी देखा गया कि कॉफी के फायदे एक-दो कप रोजाना पीने वालों में भी दिखाई दिए। वहीं, तीन से चार कप प्रतिदिन पीने वालों में इसका संबंध सबसे मजबूत नजर आया।

अध्ययन के प्रमुख लेखक और सीडर्स-सिनाई के लिवर कैंसर प्रोग्राम के मेडिकल डायरेक्टर डॉ. जू डोंग यांग ने कहा कि जो लोग कॉफी पीते हैं और उसे आसानी से सहन कर पाते हैं, उनके लिए सामान्य मात्रा में कॉफी पीना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन केवल लिवर की सुरक्षा के लिए किसी को कॉफी पीना शुरू करने की सलाह नहीं दी जा सकती। Coffee Benefits

शोधकर्ताओं ने यह समझने की कोशिश भी की कि आखिर कॉफी का लिवर पर असर कैसे हो सकता है। इसके लिए उन्होंने लोगों के लिवर एमआरआई स्कैन और खून में मौजूद प्रोटीन की जांच की। इसमें पाया गया कि कॉफी पीने वालों में लिवर में जमा फैट, सूजन और फाइब्रोसिस यानी लिवर में निशान बनने से जुड़े संकेत कम थे। उनके लिवर से जुड़े प्रोटीन प्रोफाइल भी ज्यादा स्वस्थ पाए गए। एक और दिलचस्प बात यह सामने आई कि कैफीन वाली और बिना कैफीन वाली दोनों तरह की कॉफी पीने वालों में लिवर से जुड़े समान फायदे देखे गए। इससे वैज्ञानिकों का मानना है कि केवल कैफीन ही नहीं, बल्कि कॉफी में मौजूद दूसरे तत्व भी इसमें भूमिका निभा सकते हैं।

डॉ. ह्यूनसेक किम, जो इस अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ताओं में शामिल हैं, के अनुसार कॉफी में सैकड़ों जैविक तत्व पाए जाते हैं। इनमें क्लोरोजेनिक एसिड, पॉलीफेनॉल और डाइटरपीन जैसे तत्व शामिल हैं, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये तत्व लिवर पर पड़ने वाले दबाव को कम करने और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भूमिका निभा सकते हैं। Coffee Benefits

विशेषज्ञों का कहना है कि कॉफी एक स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा हो सकती है, लेकिन यह लिवर को स्वस्थ रखने का अकेला तरीका नहीं है। इसके लिए संतुलित आहार लेना भी जरूरी है। सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, मेवे, जैतून का तेल और मछली से भरपूर मेडिटेरेनियन डाइट लिवर के लिए अच्छी मानी जाती है।

इसके अलावा डायबिटीज और इंसुलिन रेजिस्टेंस को नियंत्रित करना, हेपेटाइटिस जैसी संक्रमण वाली बीमारियों से बचाव करना और नियमित शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है।इस रिसर्च में केवल लोगों की कॉफी पीने की आदत और उनकी सेहत के बीच संबंध देखा गया। वैज्ञानिक इसे कारण और परिणाम के रूप में साबित नहीं कर पाए हैं। यानी यह निश्चित तौर पर नहीं कहा जा सकता कि कॉफी पीने की वजह से ही लिवर बेहतर रहता है। Coffee Benefits