Hairfall: बाल झड़ने की समस्या लगातार बढ़ती ही जा रही है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आखिर किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं? आप यकीन मानिए या न मानिए, लेकिन कई विटामिन की कमी आपके बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, आयरन की कमी (एनीमिया) से लेकर विटामिन डी की कमी तक ये सभी बालों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं और यहां तक कि बालों के झड़ने का कारण भी बन सकते है। Hair Loss

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आखिर बाल झड़ना क्या हैं? Hair Loss

ऐसा माना जाता है कि हर दिन हम बिना किसी सूचना के 50 से 150 बाल खो देते हैं, जब हमारे बाल इतने झड़ने लगते हैं कि उन्हें फिर से नहीं बनाया जा सकता, तो ऐसी स्थिति को सीधे शब्दों में बालों का झड़ना कहा जाता है।

वहीं बालों का झड़ना कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है, चाहे वह एंड्रोजेनिक एलोपेसिया जैसी आनुवंशिक स्थिति हो, एलोपेसिया एरीटा जैसी प्रतिरक्षा स्थिति हो, या विटामिन की कमी हो।, जबकि पुरुष और महिला पैटर्न गंजापन जैसी स्थितियों के कारण स्थायी रूप से बाल झड़ते हैं, और इस प्रकार इसका इलाज केवल व हेयर ट्रांसप्लांट से ही किया जा सकता है, विटामिन की कमी से संबंधित बालों का झड़ना आमतौर पर अस्थायी होता है, इसका मतलब है कि बाल दोबारा वापस उग आएंगे।

विटामिन की कमी से क्यों झड़ते हैं बाल? Hair Loss

वैसे तो इस बात का कोई आसान जवाब नहीं हैं कि विटामिन से संबंधित बाल आखिर क्यों झड़ते हैं, जबकि कुछ कमियों के कारण रक्त संचार में समस्या होती है, वहीं अन्य त्वचा या बालों के रोम को प्रभावित कर सकते हैं। हमारे शरीर के कई अन्य अंगों की तरह ही आपके स्कैल्प और बालों के रोमों को भी स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्वों और विटामिनों के एक नाजुक मिश्रण की आवश्यकता होती हैं, इसलिए, स्वस्थ बाल पाने की कुंजी आपके दैनिक आहार और आहार पूरक के रूप में सही मात्रा में विटामिन और खनिज लेना चाहिए।

वहीं अगर आपको लगता है कि आप बाल झड़ने की समस्या से पीड़ित हंै और सोच रहे हैं कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं, तो सबसे पहले आपको अपने आसपास के किसी डॉक्टर से मिलना चाहिए, क्योंकि वे मेडिकल टेस्टिंग के जरिए यह पता लगाने में मदद कर पाएंगे कि आपके बाल किस विटामिन की कमी की वजह से झड़ रहे हैं। वहीं यदि आप पीछे हटती हुई हेयरलाइन या सिर के ऊपर (पुरुषों के लिए) और बीच में (महिलाओं के लिए) बालों के पतले होने से पीड़ित हैं, तो पोषण की कमी आपके बालों के झड़ने का एक असंभावित कारण हो सकती हैं, इन मामलों में एंड्रोजेनिक एलोपेसिया एक अधिक संभावित परिणाम होगा।

क्या ज्यादा विटामिन के सेवन से भी झड़ सकते हैं बाल?

जी हां अगर आप बहुत ज्यादा सप्लीमेंट लेते हैं तो आपके बाल पतले होने के साथ-साथ झड़ भी सकते हैं, 2017 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार बहुत ज्यादा सप्लीमेंट लेने से लंबे समय तक बाल झड़ते हैं।
दरअसल जिस तरह हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए विटामिन और खनिजों की जरूरत होती है, उसी तरह सेलेनियम या अन्य विटामिन की अधिकता भी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, इसलिए सबसे जरूरी है कि आप विशेषज्ञ की सलाह का पालन करें और विटामिन की कमी को दूर रखें, बिना ज्यादा सप्लीमेंट लिए।

कौन सी विटामिन की कमी से झड़ते हैं बाल?

ये तो हम आपको बता चुके हैं कि स्वस्थ बालों के लिए विटामिन और खनिज बहुत जरूरी है, लेकिन बाल किस विटामिन की कमी से झड़ते हैं ये हम आपको बताते हैं।

विटामिन डी की कमी

बता दें कि विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है, जिसे हम रोजाना ले सकते हैं, सूर्य या टैबलट के रूप में उपलब्ध विटामिन डी हमारे शरीरिक स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें स्वस्थ बालों का रखरखाव भी शामिल हैं।

वहीं 2021 में किए गए एक अध्ययन में विटामिन डी की कमी और कुछ बालों के झड़ने की स्थितियों (एंड्रोजेनिक एलोपेसिया, स्कारिंग एलोपेसिया और यहां तक कि टेलोजेन एफ्लुवियम) के बढ़े हुए स्तर के बीच संबंध पाया गया है।, वहीं अगर आपको ये लगता है कि आप विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं, तो आप हमेशा विटामिन डी सप्लीमेंट लेकर इसका मुकाबला कर सकते हैं, क्योंकि बालों के झड़ने का यह तरीका केवल अस्थायी है, इसलिए विटामिन डी सप्लीमेंट बालों के विकास के लिए आपके लिए बहुत मददगार साबित हो सकते हैं।

विटामिन ई की कमी

अक्सर विटामिन ई की कमी बालों के झड़ने का मुख्य कारण बन सकती हैं, विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जो स्वस्थ त्वचा आंखों को बनाए रखने और संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है, कुछ नैदानिक साक्ष्य भी बताते हैं कि विटामिन ई बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकता है।

2010 में 38 स्वयंसेवकों पर एक अध्ययन किया गया था जिसमें पाया गया कि विटामिन ई बालों के झड़ने को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इस अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ई में पाए जाने वाले कई एंटीआॅक्सीडेंट खोपड़ी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और नए बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जब प्लेसबों के खिलाफ परीक्षण किया जाता है। ऐसा कहा जा रहा हैं कि अधिक नैदानिक साक्ष्य की आवश्यकता हैं।

विटामिन बी की कमी

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स या उसकी कमी से बाल झड़ने से जुड़े होने के बहुत से सबूत हैं, सभी विटामिन और खनिजों में से इसका सबसे मजबूत संबंध हैं, एक अध्ययन जो 2019 में किया गया था। इसके अनुसार सिर्फ राइबोफ्लेविन, बायोटिन, फोलेट और विटामिन बी 12 की कमी ही बाल झड़ने से जुड़ी हैं। वहीं इस अध्ययन में यह भी कहा गया है कि विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) दो महत्वपूर्ण कोएंजाइम का एक घटक हैं, फ्लेविन मोनेन्यूक्लियोटाइड और फ्लेविन एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइज, इन दोनों एंजाइमों को बालों के झड़ने को रोकने के लिए दिखाया गया है, तो विटामिन बी की कमी से बाल झड़ सकते हैं।

विटामिन सी की कमी:-

टामिन सी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और कोलेजन के उत्पादन को बनाए रखने में बहुत जरूरी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन सी और बालों के झड़ने के बीच संबंध को साबित करने वाले कुछ सबूत मौजूद है? संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, हमें आमतौर पर खट्टे फलों और फलों के रस, जैसे संतरे, नींबू और क्रैनबेरी के माध्यम से भरपूर मात्रा में विटामिन सी मिलता है, इसलिए यह अक्सर असंभव हैं कि आपको कभी भी विटामिन सी सप्लीमेंट की आवश्यकता होगी, जब तक कि आप थोड़ा बीमार महसूस न कर रहे हों। वहीं कोलेजन उत्पादन में विटामिन सी की भूमिका बालों के विकास में बहुत महत्वपूर्ण हैं, कोलेजन डर्मिक परत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए कोलेजन की अनुपस्थिति स्वस्थ बालों के विकास को बाधित कर सकती है, इसलिए, सतर्क रहें।

आयरन अवशोषण की समस्याएं:- Hair Loss

आयरन की कमी भी बाल झड़ने के सबसे आम कारणों में से एक है, 2013 के एक अध्ययन में पाया गया है कि आयरन की कमी (एनीमिया) से पीड़ित रोगियों में बाल झड़ने की समस्याएं, जैसे कि टेलोजेन एफ्लुवियम और पुरुष और महिला पैटर्न बाल झड़ने की संभावना अधिक होती है।

वहीं अगर आपको लगता है कि आप आयरन की कमी से पीड़ित हैं, तो हो सकता है कि बालों का झड़ना सबसे आम लक्षणों में से एक न हो, अगर आपको लगता है कि आपकी त्वचा पीली है या आपकी ऊर्जा कम है, तो हो सकता है कि आप आयरन की कमी से पीड़ित हों, किसी भी स्थिति में, अपने स्थानीय डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है, तथा स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा हो सकता है।

जिंक की कमी:- जिंक वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है, जिसे आप दैनिक आधार पर ले सकते हैं, जिंक हमारे कई शारीरिक कार्यों में एक मौलिक भूमिका निभाता है, जैसे दृष्टि, त्वचा या स्वास्थ्य, स्वस्थ बाल विकास, प्रजनन

स्वास्थ्य और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली। वहीं जिंक की कमी और बालों के झड़ने के बीच के संबंध पर कुछ पुख्ता सबूत भी हैं, दरअसल कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हमारे बालों के रोम प्रतिरक्षा प्रणाली से बहुत करीब से जुड़े होते हैं, जो बालों के विकास में मदद करते हैं। क्योंकि जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली के रखरखाव में महत्वपूर्ण हैं, इसलिए जिंक की कमी से बाल झड़ने की समस्या हो सकती हैं, इसलिए नए बालों के विकास के बढ़ावा देने के लिए डॉक्टर अक्सर जिंक सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।

ऐसा कहा जा रहा है कि जिंक सप्लीमेंटेशन केवल अल्पकालिक बाल झड़ने के उपचार के रूप में उपयोगी था और लंबे समय में इसकी प्रभावशीलता कम होने लगी, इसलिए, जिंक की कमी से जल्दी निपटना और अपने जिंक के स्तर को कभी भी बहुत कम न होने देना ही कुंजी हो सकती हैं।

बायोटिन की कमी:- अगर आप कभी बूट्स या सुपरड्रग जैसी हाई स्ट्रीट फार्मेसी में गए हैं, तो आपने शायद बायोटिन सप्लीमेंट्स के बारे में सुना होगा, अक्सर बायोटिन सप्लीमेंट्स को बालों और सौंदर्य बाजार में बेचा जाता है और आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए फायदेमंद बताया जाता है।

2017 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार स्वस्थ व्यक्तियों में बायोटिन की उपयोगिता का समर्थन करने के लिए सीमित शोध हैं, इसलिए जबकि हम बालों के झड़ने से बचाव के लिए रामबाण के रूप में बायोटिन सप्लीमेंट की सलाह नहीं देंगे, यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे कभी-कभार बालों के झड़ने के उपचार के रूप में माना जा सकता है।

अस्वीकरण: लेख में दी गई जानकारी आपकी सामान्य जानकारी के लिए है, यह किसी इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर्स से संपर्क कर सकते हैं या किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं। सच कहूँ इसकी पुष्टि नहीं करता है।