How to Get Bigger Biceps: आज के समय में हर कोई व्यक्ति अपनी बॉडी को मजबूत और तगड़ा बनाना चाहता है इसके लिए सबसे पहले वह अपने डोले को मोटा और बड़े बनाना चाहेगा। अगर आप भी अपने बाइसेप्स के साइज को बढ़ाना चाहते हैं तो यह लेख आपके लिए है। बता दें कि जाने माने बिजनेस ट्रेनर ने बाइसेप्स के साइज को बढ़ाने के लिए तीन एक्सरसाइज के बारे में बताया है जिससे कि आपके बाइसेप्स मजबूत और तगड़े दिखने लगेंगे।

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तो आइये जानते है कोन सी हैं वे एक्सरसाइज | How to Get Bigger Biceps

कैसे बनते है बाइसेप्स: अगर आप भी बाइसेप्स बनाना चाहते हैं तो आपके लिए सबसे पहले यह जान लेना आवश्यक होगा कि बाइसेप्स कैसे बनते हैं। बता दें कि बाइसेप्स की एक्सरसाइज करने से मसल्स के फाइबर को क्षति पहुंचती हैं जिससे कि वह फट जाते हैं। शरीर न्यूट्रिशन की मदद से उन फटे हुए फाइबर्स को फिर से जोड़ता है जिससे कि बाइसेप्स का साइज फिर से बढ़ने लगता है।

कौन-कौन सी हैं वे एक्सरसाइज | How to Get Bigger Biceps

बाइसेप्स को मजबूत और तगड़ा बनाने के लिए ट्रेनर ने तीन एक्सरसाइज की सलाह दी है ये एक्सरसाइज निम्न हैं।

1. रिवर्स ग्रिप कर्ल- बाइसेप्स के साइज को बढ़ाने के लिए ट्रेनर ने लोगों को अपनी एक्सरसाइज में रिवर्स ग्रिप कर्ल एक्सरसाइज जोड़ने की सलाह दी है। इस एक्सरसाइज से आपके डोलों का साइज कुछ ही दिनों में बढता नजर आएगा। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप बारबेल पर वेट लगाएं और हथेलियों को अंदर करके पकडेÞं, इसके बाद आप नॉर्मल बारबेल कर्ल की तरह परफॉम कर सकते हैं।

2. इंक्लाइन सीटेड कर्ल- ट्रेनर ने बाइसेप्स के साइज को बढ़ाने के लिए दूसरी सलाह अपनी एक्सरसाइज में इंक्लाइन सीटेड कर्ल एक्सरसाइज जोड़ने की सलाह दी है। बता दें कि इस एक्सरसाइज को करने के लिए हाथों का सही पोस्चर होना बहुत जरूरी है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक इक्लाइन बेंच पर बैेठ जाएं। अब बारबेल पर वेट लगाकर नॉर्मल बाइसेप्स कर्ल करें।

3. ईजी टू हैमर कर्ल – ईजी टू हैमर कर्ल एक्सरसाइज से भी आप अपने बाइसेप्स के साइज को बढ़ा सकते हैं। यह एक्सरसाइज बाइसेप्स के हेड के साथ बाहरी हिस्सों पर भी टेंशन देता है। इससे करने के लिए दोनों हाथों में डंबल लेकर हैमर कर्ल की तरह बाइसेप्स के पास ले आएं। इसके बाद हथेलियों को ऊपर की तरफ ले जाए, फिर धीरे-धीरे नीचे ले कर आएं। अब स्टार्टिंग प्वाइंट पर आकर फिर से हैमर कर्ल की तरह डंबल उठाएं।

बाइसेप्स एक्सरसाइज में खानें में जोड़ें ये चीजें:-

बाइसेप्स को बनाने में मसल्स के फाइबर की जो क्षति होती है उसकी रिकवरी को तेज करने के लिए अपने खाने में आनार का जूस, चुकंदर का जूस, चैरी जूस, तरबूज का जूस और दूध से बने उत्पादों का सेवन करें।