Health Tips News:आजकल ज्यादातर लोग दिन के 8 से 10 घंटे कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बैठकर काम करते हैं। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से गर्दन में दर्द, अकड़न और तनाव की समस्या आम हो गई है। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्या धीरे-धीरे सर्वाइकल पेन जैसी गंभीर परेशानी का रूप भी ले सकती है।

अच्छी बात यह है कि गर्दन को स्वस्थ रखने के लिए आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। रोजाना सिर्फ 5 मिनट की हल्की एक्सरसाइज और कुछ अच्छी आदतें अपनाकर आप गर्दन के दर्द से काफी हद तक बच सकते हैं।

गर्दन के लिए करें ये 5 आसान एक्सरसाइज

1. नेक टिल्ट (Neck Tilt)

सीधे बैठें और धीरे-धीरे सिर को दाईं ओर झुकाएं। 10 सेकंड रुकें, फिर बाईं ओर यही प्रक्रिया दोहराएं। इसे 5-5 बार करें।

2. नेक रोटेशन (Neck Rotation)

सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं और 5 सेकंड तक रोकें। फिर बाईं ओर घुमाएं। अचानक झटका देने से बचें।

3. चिन टक (Chin Tuck)

ठुड्डी को धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचें, जैसे डबल चिन बना रहे हों। 5 सेकंड तक रोकें और छोड़ दें। इसे 10 बार दोहराएं।

4. शोल्डर रोल (Shoulder Roll)

कंधों को आगे और पीछे गोलाकार घुमाएं। इससे गर्दन और कंधों की मांसपेशियों का तनाव कम होता है।

5. शोल्डर श्रग (Shoulder Shrug)

दोनों कंधों को कानों की ओर ऊपर उठाएं, 5 सेकंड रोकें और धीरे-धीरे नीचे छोड़ दें। इसे 10 बार करें।

काम के दौरान इन बातों का भी रखें ध्यान

• हर 30-40 मिनट बाद अपनी सीट से उठकर 2-3 मिनट टहलें।
• लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन आंखों की सीध में रखें।
• कुर्सी पर कमर सीधी रखकर बैठें और झुककर काम करने से बचें।
• मोबाइल का इस्तेमाल करते समय सिर नीचे झुकाने की बजाय फोन को आंखों के स्तर तक उठाएं।
• पर्याप्त पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेट रखें।

कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?

अगर गर्दन का दर्द कई दिनों तक बना रहे, हाथों में झनझनाहट या कमजोरी महसूस हो, या दर्द लगातार बढ़ता जाए, तो बिना देर किए डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।

डेस्क जॉब करने वालों के लिए गर्दन की देखभाल उतनी ही जरूरी है, जितनी काम की जिम्मेदारियां। रोजाना सिर्फ 5 मिनट का समय निकालकर हल्की एक्सरसाइज करने और सही बैठने की आदत अपनाने से गर्दन के दर्द, अकड़न और तनाव से काफी हद तक बचा जा सकता है। छोटी-सी यह आदत भविष्य में बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से भी आपकी रक्षा कर सकती है।