Text Neck Syndrome : आज के समय में मोबाइल फोन हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक ज्यादातर लोग घंटों मोबाइल, टैबलेट या लैपटॉप की स्क्रीन पर समय बिताते हैं। सोशल मीडिया, ऑनलाइन काम, वीडियो देखना और चैटिंग जैसी आदतें अब रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गई हैं। हालांकि, यह बढ़ता स्क्रीन टाइम केवल आंखों पर ही नहीं, बल्कि गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर भी बुरा असर डाल रहा है।

विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक सिर झुकाकर मोबाइल देखने की आदत तेजी से टेक्स्ट नेक सिंड्रोम (Text Neck Syndrome) जैसी समस्या को बढ़ावा दे रही है। इसे डिजिटल दौर की ऐसी समस्या माना जाता है, जो समय से पहले गर्दन और सर्वाइकल स्पाइन को कमजोर बना सकती है।

क्या है टेक्स्ट नेक सिंड्रोम? Text Neck Syndrome 

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम गर्दन और सर्वाइकल स्पाइन से जुड़ी एक स्थिति है, जो लंबे समय तक मोबाइल, टैबलेट या लैपटॉप का इस्तेमाल करते समय सिर को आगे की ओर झुकाकर रखने से विकसित होती है। गलत पोश्चर में लगातार बैठे रहने से गर्दन की मांसपेशियों, कंधों और रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

सामान्य स्थिति में इंसान के सिर का वजन लगभग 10 से 12 पाउंड होता है, लेकिन जैसे-जैसे सिर आगे की ओर झुकता है, गर्दन पर दबाव कई गुना बढ़ जाता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, 15 डिग्री तक सिर झुकाने पर गर्दन पर करीब 27 पाउंड और 60 डिग्री तक झुकाने पर लगभग 60 पाउंड तक का दबाव महसूस हो सकता है। लंबे समय तक ऐसा होने पर रीढ़ की बनावट भी प्रभावित हो सकती है।

मोबाइल की लत कैसे बना रही है गर्दन को बूढ़ा?

घंटों तक मोबाइल स्क्रीन पर नजरें टिकाए रखने से गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं। समय के साथ ये मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति भी बदल सकती है। यही वजह है कि विशेषज्ञ इसे डिजिटल एजिंग यानी गर्दन के समय से पहले बूढ़ा होने की समस्या भी मानते हैं।

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के लक्षण

अगर किसी व्यक्ति को टेक्स्ट नेक सिंड्रोम की समस्या हो रही है, तो उसमें ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं—

• गर्दन में लगातार दर्द और अकड़न
• कंधों में दर्द या जकड़न
• पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द
• बार-बार सिरदर्द होना
• गर्दन घुमाने में परेशानी
• मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन
• हाथों और उंगलियों में सुन्नपन या झनझनाहट
• शरीर के पोश्चर में बदलाव, जैसे आगे निकली गर्दन या झुके हुए कंधे

यदि इन लक्षणों को लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाए, तो समस्या गंभीर रूप ले सकती है।

क्यों होता है टेक्स्ट नेक सिंड्रोम?

विशेषज्ञों के अनुसार, इसकी सबसे बड़ी वजह आधुनिक जीवनशैली और बढ़ता स्क्रीन टाइम है। लंबे समय तक मोबाइल या टैबलेट का इस्तेमाल करना, घंटों लैपटॉप पर गलत तरीके से बैठकर काम करना, बिना ब्रेक लिए लगातार स्क्रीन देखना और एक ही मुद्रा में बैठे रहना इस समस्या के प्रमुख कारण हैं। इसके अलावा, सही एर्गोनॉमिक्स यानी बैठने और काम करने की उचित व्यवस्था का अभाव भी गर्दन पर अतिरिक्त दबाव बढ़ा देता है।

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम से बचने के आसान उपाय

इस समस्या से बचने के लिए कुछ आसान आदतें अपनाई जा सकती हैं—

• मोबाइल या टैबलेट की स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें।
• लंबे समय तक लगातार स्क्रीन देखने से बचें और हर 20 मिनट बाद छोटा ब्रेक लें।
• बैठते समय रीढ़ को सीधा रखें और कंधों को पीछे की ओर रखें।
• गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज करें।
• जरूरत से ज्यादा मोबाइल इस्तेमाल करने की आदत को सीमित करें।

छोटी-छोटी सावधानियां अपनाकर टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। यदि गर्दन का दर्द लंबे समय तक बना रहे या हाथों में सुन्नपन जैसी समस्या महसूस हो, तो बिना देरी किए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।