Eye Care:  आजकल कम उम्र में भी आंखों से जुड़ी परेशानियां देखने को मिल रही हैं। लंबे समय तक मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन देखने, पोषण की कमी, उम्र बढ़ने और कुछ बीमारियों की वजह से नजर कमजोर हो सकती है। हालांकि उम्र के साथ आंखों में होने वाले कुछ बदलाव सामान्य हैं, लेकिन सही खान-पान और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आंखों की सेहत को लंबे समय तक बेहतर रखा जा सकता है।

उम्र बढ़ने के साथ क्यों कमजोर होने लगती है नजर? Eye Care

उम्र बढ़ने के साथ आंखों में प्राकृतिक और क्षयकारी बदलाव आने लगते हैं। इसका असर धीरे-धीरे देखने की क्षमता पर पड़ सकता है। उम्र के साथ मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजेनेरेशन जैसी आंखों की समस्याओं का जोखिम भी बढ़ सकता है।

इसके अलावा पोषक तत्वों की कमी और अस्वस्थ जीवनशैली भी आंखों की सेहत को प्रभावित कर सकती है। विटामिन ए, सी और ई, जिंक, ल्यूटिन, जियाजैंथिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माने जाते हैं।

हालांकि सिर्फ किसी एक विटामिन या खाद्य पदार्थ का सेवन करने से कमजोर नजर वापस सामान्य होने की गारंटी नहीं होती। यदि नजर लगातार कमजोर हो रही है तो आंखों की जांच कराना जरूरी है।

आंखों की रोशनी कमजोर होने के प्रमुख लक्षण

नजर कमजोर होने पर सिर्फ कम दिखाई देना ही लक्षण नहीं है। इसके साथ कई अन्य संकेत भी दिखाई दे सकते हैं, जैसे:

• पढ़ते समय धुंधला दिखाई देना।
• दूर की चीजें साफ न दिखाई देना।
• कम रोशनी या रात में देखने में परेशानी होना।
• पढ़ने या स्क्रीन देखने के दौरान आंखों में थकान या दर्द होना।
• बार-बार सिरदर्द होना, खासकर पढ़ने या स्क्रीन देखने के बाद।
• रोशनी के आसपास चमक या हेलो दिखाई देना।
• आंखों में लालिमा या सूजन होना।
• आंखों से बार-बार पानी आना।
• अंधेरे से अचानक तेज रोशनी में आने पर कुछ समय तक देखने में परेशानी होना।

यदि धुंधला दिखाई देना अचानक शुरू हो, आंखों में तेज दर्द हो, रोशनी की चमक या अचानक बहुत सारे फ्लोटर्स दिखाई दें अथवा नजर तेजी से कम हो, तो तुरंत आंखों के डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?

आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए रोजमर्रा की कुछ आदतों पर ध्यान देना जरूरी है।

स्क्रीन से लेते रहें ब्रेक

लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर स्क्रीन देखने से आंखों में थकान और सूखापन महसूस हो सकता है। इसलिए लगातार स्क्रीन देखने के बजाय बीच-बीच में ब्रेक लें और कुछ देर दूर की वस्तुओं को देखें।

पढ़ते समय पर्याप्त रोशनी रखें

बहुत कम रोशनी में पढ़ने से आंखों में तनाव और थकान महसूस हो सकती है। पढ़ाई या काम करते समय पर्याप्त और आरामदायक रोशनी का इस्तेमाल करें।

धूप और UV किरणों से बचाएं आंखें

तेज धूप में बाहर निकलते समय ऐसे सनग्लास का इस्तेमाल करें जो UVA और UVB से सुरक्षा प्रदान करता हो। लंबे समय तक पराबैंगनी किरणों के संपर्क में रहना आंखों के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

संतुलित आहार लें

आंखों की सेहत के लिए संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन जरूरी है। डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, रंगीन फल-सब्जियां, दालें, नट्स और बीज शामिल किए जा सकते हैं।

विटामिन ए और बीटा-कैरोटिन के लिए गाजर, शकरकंद और कुछ अन्य रंगीन सब्जियां उपयोगी विकल्प हैं। वहीं विटामिन सी के लिए संतरा, आंवला, अमरूद जैसे फल खाए जा सकते हैं।

बादाम, अखरोट और अन्य नट्स में विटामिन ई समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। अलसी और कुछ अन्य बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत हो सकते हैं।

नियमित आंखों की जांच कराएं

अगर आपको बार-बार धुंधला दिखाई देता है, सिरदर्द रहता है या चश्मे का नंबर बदलता हुआ महसूस होता है तो आंखों की जांच कराएं। खासकर उम्र बढ़ने के साथ नियमित नेत्र जांच से कई समस्याओं की समय रहते पहचान की जा सकती है।

क्या आंखों की रोशनी दोबारा बढ़ाई जा सकती है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि नजर कमजोर होने की वजह क्या है। चश्मे का नंबर, आंखों की किसी बीमारी, उम्र से जुड़े बदलाव या किसी अन्य कारण से दृष्टि प्रभावित हो सकती है।

संतुलित आहार और अच्छी जीवनशैली आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन वे हर तरह की दृष्टि समस्या को ठीक नहीं कर सकते। इसलिए नजर कमजोर होने पर केवल घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय नेत्र विशेषज्ञ से जांच कराना सबसे जरूरी है।

नोट: यह आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, परेशानी होने पर तुरंत डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।