Foods For Uric Acid: अनु सैनी। आजकल की दौड़-भाग भरी ज़िन्दगी और बिगड़ती जीवनशैली के कारण कई लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं होने लगी हैं। उन्हीं में से एक है हाई यूरिक एसिड की समस्या। जब शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने लगता है, तो यह जोड़ों में सूजन, दर्द और गठिया जैसी तकलीफें पैदा कर सकता है।
यूरिक एसिड दरअसल शरीर में मौजूद प्यूरीन नामक तत्व के टूटने से बनता है। आमतौर पर हमारी किडनी इसे फिल्टर कर पेशाब के जरिए बाहर निकाल देती है, लेकिन जब किडनी यह काम सही से नहीं कर पाती, तो एसिड शरीर में जमा होने लगता है।
सकारात्मक बात यह है कि कुछ फूड्स ऐसे हैं जो यूरिक एसिड को नैचुरल तरीके से कम करने में सहायक होते हैं। आइए जानते हैं ऐसे पांच सुपरफूड्स के बारे में, जिनका सेवन करने से यूरिक एसिड लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है।
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1. चेरी झ्र स्वाद में भी बेहतर, सेहत में भी | Foods For Uric Acid
चेरी न सिर्फ स्वादिष्ट होती है बल्कि यह यूरिक एसिड को कम करने में बेहद असरदार है। चेरी में मौजूद एंथोसायनिन नामक एंटीआॅक्सीडेंट सूजन को कम करने और यूरिक एसिड के प्रोडक्शन को रोकने में मदद करता है। यह फल शरीर में मौजूद अतिरिक्त यूरिक एसिड को यूरिन के माध्यम से बाहर निकालने में मदद करता है। चेरी में विटामिन उ भी अच्छी मात्रा में होता है, जो यूरिक एसिड के ब्रेकडाउन को सपोर्ट करता है। इसका नियमित सेवन जोड़ों के दर्द और सूजन में राहत पहुंचा सकता है। आप चाहें तो फ्रेश चेरी, सूखी चेरी या चेरी जूस को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
2. सिट्रस फल झ्र नेचुरल डिटॉक्स एजेंट
संतरा, नींबू और मौसमी जैसे सिट्रस फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन उ पाया जाता है। यह न केवल रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, बल्कि किडनी की कार्यक्षमता को भी सुधारता है, जिससे यूरिक एसिड जल्दी और आसानी से शरीर से बाहर निकलता है। नींबू शरीर को अल्कलाइज करता है, जिससे यूरिक एसिड क्रिस्टल घुलने लगते हैं। संतरा और मौसमी यूरिक एसिड को पेशाब के माध्यम से निकालने में सहायक होते हैं। साथ ही, ये फल स्किन, पाचन और इम्यून सिस्टम के लिए भी फायदेमंद हैं। सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना बहुत असरदार हो सकता है।
3. पानीदार सब्जियां झ्र हाईड्रेटेड रहना है जरूरी | Foods For Uric Acid
खीरा, टमाटर और जुकिनी जैसी सब्जियों में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने और डिटॉक्स करने में मदद करती हैं।
ये सब्जियां लो प्यूरीन होती हैं, यानी इनमें वह तत्व नहीं होता जिससे यूरिक एसिड बनता है।
टमाटर और शिमला मिर्च में विटामिन उ होता है जो यूरिक एसिड के स्तर को संतुलित करता है।
इनमें मौजूद एंटीआॅक्सीडेंट्स सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
सलाद के रूप में इनका सेवन करने से न केवल स्वाद बढ़ेगा, बल्कि शरीर को भी फायदा होगा।
4. ग्रीन टी झ्र प्राकृतिक डिटॉक्स ड्रिंक
ग्रीन टी आज की हेल्थी लाइफस्टाइल का अहम हिस्सा बन गई है और यह यूरिक एसिड को कंट्रोल करने में भी कारगर है।
इसमें पाया जाने वाला Epigallocatechin Gallate (EGCG) एक शक्तिशाली एंटीआॅक्सीडेंट है, जो यूरिक एसिड के निर्माण को कम करता है।
ग्रीन टी शरीर को अल्कलाइज करने में मदद करती है, जिससे सूजन और दर्द में राहत मिलती है।
यह इम्यून सिस्टम को बूस्ट करती है और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती है।
रोजाना एक से दो कप ग्रीन टी पीना यूरिक एसिड को कंट्रोल में रखने का बेहतरीन तरीका है।
5. अलसी और अखरोट झ्र सूजन में राहत और किडनी हेल्थ
अलसी (फ्लैक्ससीड) और अखरोट दोनों ही नट्स और सीड्स की कैटेगरी में आते हैं और यूरिक एसिड कम करने में इनका बड़ा रोल है।
अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर पाया जाता है, जो शरीर में सूजन को कम करता है और यूरिक एसिड क्रिस्टल के जमाव को रोकता है।
अखरोट में मौजूद मैग्नीशियम और पोटैशियम किडनी फंक्शन को बेहतर बनाकर यूरिक एसिड को यूरिन के जरिए बाहर निकालने में मदद करते हैं।
इनका सेवन रोजाना मुट्ठी भर मात्रा में करें झ्र चाहे सलाद में डालकर या स्नैक्स के रूप में।
किन चीजों से बनाएं दूरी: यूरिक एसिड को बढ़ने से रोकें
यूरिक एसिड सिर्फ सही चीजें खाने से कम नहीं होगा, बल्कि कुछ खास चीजों से दूरी बनाकर भी इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
1. प्रोसेस्ड और जंक फूड्स: बाजार में मिलने वाले प्रोसेस्ड फूड जैसे नूडल्स, चिप्स, बर्गर, पिज्जा आदि में हाई मात्रा में सॉल्ट, ट्रांस फैट और कृत्रिम तत्व होते हैं जो किडनी फंक्शन को बाधित कर सकते हैं।
2. शुगर से भरपूर चीजें: ज्यादा मिठास वाले फूड्स जैसे कैंडी, मिठाइयां, फ्रुक्टोज युक्त ड्रिंक्स आदि शरीर में यूरिक एसिड को बढ़ा सकते हैं। खासतौर पर हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले प्रोडक्ट्स से परहेज करें।
3. बेकरी आइटम्स: ब्रेड, केक, पेस्ट्री आदि में रिफाइंड फ्लौर और शुगर दोनों होते हैं, जो यूरिक एसिड को बढ़ाने में योगदान देते हैं। इनकी जगह होल ग्रेन और नेचुरल स्वीटनर का इस्तेमाल करें।
4. डेहाइड्रेशन: पानी की कमी भी यूरिक एसिड को बढ़ा सकती है। कम पानी पीने से किडनी फिल्ट्रेशन प्रोसेस स्लो हो जाता है और यूरिक एसिड शरीर में जमा होने लगता है।
5. तनाव और नींद की कमी: मानसिक तनाव और नींद की कमी भी शरीर में इंफ्लेमेशन और हार्मोनल असंतुलन लाकर यूरिक एसिड को प्रभावित कर सकते हैं। रोजाना 7-8 घंटे की नींद और मानसिक शांति बनाए रखना जरूरी है।
लाइफस्टाइल में इन बदलावों को अपनाएं | Foods For Uric Acid
- रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं
- नियमित व्यायाम करें, लेकिन अत्यधिक वर्कआउट से बचें क्योंकि यह यूरिक एसिड लेवल को बढ़ा सकता है
- वजन नियंत्रित रखें झ्र मोटापा भी एक कारण हो सकता है
- स्ट्रेस मैनेजमेंट करें झ्र मेडिटेशन, योग या म्यूजिक से तनाव कम करें
- सोने और खाने का रूटीन तय करें, जिससे बॉडी बैलेंस में रहे
- यूरिक एसिड एक ऐसी समस्या है, जिसे सही खानपान और थोड़े से अनुशासन से नैचुरल रूप से कंट्रोल किया जा सकता है। अगर आप नियमित रूप से ऊपर बताए गए फूड्स का सेवन करते हैं और नुकसानदायक चीजों से परहेज करते हैं, तो धीरे-धीरे आपके यूरिक एसिड का स्तर संतुलित हो सकता है।
- खानपान ही नहीं, बल्कि आपकी पूरी जीवनशैली इसमें भूमिका निभाती है। इसलिए हेल्दी आदतें अपनाइए और अपने शरीर को बेहतर बनाइए
सावधानी: यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, और इसे किसी भी चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
