लंबे वक्त तक कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करने वालों के साथ-साथ बहुत ज्यादा बाइक चलाने वालों और जिम में एक्सरसाइज करने वालों की कलाइयों में दर्द या थकान की प्रॉब्लम हो सकती है। इससे छुटकारा पाने के लिए आप रोजाना कलाइयों की ये सिंपल एक्सरसाइज कर सकते हैं।
अपनी दोनों कलाइयों को नीचे की ओर खींचे
अपने हाथ को सामने लाकर सीधा करें और कलाइयों को नीचे की तरफ झुकाएं और अपने दूसरे हाथ से कलाई को नीचे की ओर खींचने की कोशिश करें। कलाई को करीब 20 से 30 सेकेंड खींचे रहें। ऐसे ही अपने दूसरे हाथ की कलाई के साथ भी करें। यह एक्सरसाइज आपकी कलाई की नसों को खोलने का काम करेगी और कलाई को आराम पहुंचाएगी।
टेनिस बॉल का करें यूज
अगर आपको कलाई में दर्द महसूस हो रहा है तो आप टेनिस बॉल का यूज कर सकते हैं। इस बॉल को हथेली में लेकर दबाएं। इससे आपकी थकावट भी कम होने लगेगी और आप फ्रेश महसूस करेंगे। यह एक्सरसाइज आपको रोजाना करनी चाहिए खासकर उन्हें जिन्हें रोज कंप्यूटर या लैपटॉप पर घंटों काम करना होता है।
कलाई को चारों ओर घुमाएं
पहले मुट्टी बना लें। इसके बाद अपने हाथ को सामने लाएं और धीरे-धीरे इसे चारों ओर घुमाएं। इस एक्सरसाइज में आप पहले अपनी कलाई को घड़ी की तरह घुमाएं, फिर उल्टा घुमाना शुरू करें। जिम जाने वाले लोगों को भी इस एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि उनकी कलाइयों में अक्सर दर्द होने लगता है या कलाइयों में कमजोरी आने लगती है।
डंबल के साथ भी कर सकते हैं एक्सरसाइज
कलाइयों को मजबूत करने के लिए 4-5 किलो के डंबल को हथेलियों पर रखें और फिर उंगलियों को अंदर की तरफ मोड़कर उसे पकड़े। उसे हथेली से कलाई तक रोल कराएं, फिर उंगलियों को वापस शुरूआती पोजिशन में ले जाएं। इसे कम से कम 10-15 बार करें। यह एक्सरसाइज आपकी कलाई को और मजबूत करने में मदद करेगी। इसे अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें।
पहले मुट्ठी बनाएं और फिर उसे आराम से खोलें
कलाई को आराम देने के लिए मुट्ठी बनाएं जिसे आप करीब 4 से 5 सेकेंड के बाद खोलें और अपनी उंगलियों को खींचें। इस एक्सरसाइज से आपको उंगलियों पर भी असर होगा साथ ही उंगलियों का दर्द भी कम होगा और वे फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाएंगी। उनमें किसी तरह की कोई थकावट महसूस नहीं होगी।
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