best food for diabetes control: आज हम आपको शुगर को कंट्रोल करने के तरीके बताने जा रहे हैं। भारत में वर्षाें से डायबिटीज के केसों में चिंताजनक बढ़ोत्तरी देखी गई है। विश्व का डायबिटीज कैपिटल के रूप में जानने वाले भारत को इस रोग के केसों में विकराल वृद्धि का सामना करना पड़ रहा है। इसलिए डायबिटीज के रिस्क से हमेशों टेंशन फ्री रहने के लिए अपनाएं ये तरीका जिससे शुगर रहेगा कंट्रोल में। Diabetes
- वजन बढ़ना डायबिटीज का सबसे महत्वपूर्ण कारण होता है। वजन बढ़ने से डायबिटीज के विकास के अवसर को बढ़ाता है। इसलिए अपने शरीर के वचन को नियंत्रित करना व अपना बीएमआई जांचना इस जोखिम को कम करने में मदद करता है। Diabetes
- शराब के सेवन करने से डायबिटीज का खतरा होता है। बल्कि हृदय रोग भी होने की संभावना होती है।
- आधा खाना खाने के 15-20 मिनट बाद मेथी दाना खाने से शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है और यह कई कामों में भी फायदा देता है।
- रोटी के आटे को बिना चोकर निकाले यूज में ले लिया जाए और इसकी गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सोयाबीन मिला ले। इससे आपका शुगर कंट्रोल में रहेगा।
- घी और तेल का उपयोग कम से कम करें।
- शुगर रोगियों को लगभग 1 घंटे पहले अच्छी स्पीड से पैदल यात्रा करनी चाहिए और साथ में गया और योगा भी करनी चाहिए।
- इसके साथ शुगर के मरीजों को प्रोटीन अच्छी मात्रा में और उच्च गुणवत्ता वाला लेना चाहिए। इसके लिए दूध, दही, पनीर, सोयाबीन आदि का सेवन अधिक करना चाहिए।
- डायबिटीज व्यक्ति को खाना सही समय पर लेना चाहिए। ऐसा ना करने पर हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। के कारण इसके कारण कमजोरी, अत्याधिक भूख लगना, पेट फूलना, नजर से गिरना या दोहोरी नींद आना हरदिया गति तेज होना संकेत आना एक गंभीर स्थिति में कोमा में जाने की स्थिति भी उत्पन्न हो सकती है।
- डायबिटीज के व्यक्ति को हमेशा अपने साथ कुछ मिठाई जैसे शुगर, चॉकलेट या नमकीन बिस्कुट रखना चाहिए, यदि आपको हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण दिखे तो तुरंत इसका सेवन करें।
- एक सामान्य मधुमेह रोगी को यह ध्यान रखना चाहिए कि उसे थोड़ी थोड़ी देर में कुछ ना कुछ खाना चाहिए।
- डायबिटीज के मरीज को नियमित रूप से डबल टोंड दूध का ही उपयोग करना चाहिए। इसके साथ ही यह भी ध्यान देना चाहिए कि आपके खाद पदार्थों में मिठास की मात्रा कम से कम हो।
- आपको चना, परमल टुकड़े या मूंग जैसी किसी भी समसामयिक अनाज सुख और किक के बराबर का उपयोग करना चाहिए। शिक्षण संस्थानों में दही या छाछ के प्रयोग से ग्लूकोज की मात्रा में कमी आती है।
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नोट: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जानकारी के लिए है। इन सुझावों पर अमल करने से पहले अपने नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करें।
