Food For Height: अनु सैनी। अक्सर माता-पिता की सबसे बड़ी चिंता अपने बच्चों की लंबाई को लेकर होती है। कुछ बच्चे उम्र के हिसाब से लंबाई में पीछे रह जाते हैं, जिससे उनकी पर्सनैलिटी और आत्मविश्वास पर असर पड़ सकता है। हाइट (Height) का बढ़ना कई कारणों पर निर्भर करता है — जैसे जीन, पोषण, हार्मोन और जीवनशैली। इनमें से पोषण एक ऐसा फैक्टर है, जिसे सही करके हाइट ग्रोथ को बढ़ावा दिया जा सकता है।
अगर आपकी या आपके बच्चे की हाइट रुक गई है, तो सबसे पहले यह जानना ज़रूरी है कि कहीं शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी तो नहीं है। कई बार गलत डाइट, धूप की कमी या असंतुलित खानपान की वजह से हाइट की ग्रोथ रुक जाती है। इस लेख में हम जानेंगे कि हाइट बढ़ाने के लिए कौन से विटामिन ज़रूरी हैं, किन चीज़ों का सेवन करना चाहिए, और 20 साल की उम्र के बाद क्या हाइट बढ़ सकती है।
हाइट कैसे बढ़ती है? Food For Height
हाइट ग्रोथ मुख्य रूप से तीन चीज़ों पर निर्भर करती है – जीन, पोषण और हार्मोन। जीन आपके माता-पिता की लंबाई से जुड़ा होता है और इसे बदला नहीं जा सकता। लेकिन पोषण और हार्मोन पर काम किया जा सकता है।
हाइट बढ़ाने में सबसे अहम विटामिन: विटामिन D
विटामिन D को हाइट ग्रोथ का सबसे ज़रूरी विटामिन माना जाता है। यह हड्डियों में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और उनकी मजबूती बढ़ाता है। पर्याप्त विटामिन D मिलने पर हड्डियां घनी और मजबूत बनती हैं, जिससे लंबाई बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
अगर शरीर में विटामिन D की कमी हो जाए तो हड्डियां कमजोर, पतली या मुड़ सकती हैं, जिससे हाइट बढ़ना रुक सकता है।
प्राकृतिक स्रोत:-
सुबह की धूप
दूध और डेयरी उत्पाद
फोर्टिफाइड फूड्स
हाइट ग्रोथ के लिए ज़रूरी अन्य विटामिन
विटामिन A हड्डियों और मसल्स की ग्रोथ में अहम भूमिका निभाता है। यह सेल्स की रिपेयर और नए सेल्स के निर्माण में मदद करता है। गाजर, पपीता, शकरकंद, आम और हरी पत्तेदार सब्जियां इसके अच्छे स्रोत हैं। विटामिन C कोलेजन प्रोटीन के निर्माण में सहायक है, जो हड्डियों की मजबूती और लचीलापन बनाए रखता है। संतरा, नींबू, अमरूद, स्ट्रॉबेरी और शिमला मिर्च विटामिन C के बेहतरीन स्रोत हैं। विटामिन B कॉम्प्लेक्स हड्डियों और मसल्स के विकास के लिए जरूरी है। यह शरीर में मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है और एनर्जी लेवल को बनाए रखता है। दूध, दही, पनीर, फोर्टिफाइड अनाज और हरी सब्जियों में यह भरपूर मात्रा में मिलता है।
क्या 20 साल के बाद हाइट बढ़ सकती है?
20 साल की उम्र के बाद हड्डियों की ग्रोथ प्लेट्स (Epiphyseal Plates) लगभग बंद हो जाती हैं, जिससे हाइट में प्राकृतिक रूप से ज्यादा बढ़ोतरी होना मुश्किल होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हाइट में कोई सुधार नहीं किया जा सकता। पॉस्चर को सुधारकर, योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अपनाकर और स्पाइन को लचीला बनाकर हाइट को विजुअली बढ़ाया जा सकता है। स्विमिंग, पिलाटेस और हैंगिंग जैसी एक्सरसाइज शरीर को स्ट्रेच करके लंबा और फिट लुक देती हैं।
हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे पनीर और दही कैल्शियम और विटामिन D के बेहतरीन स्रोत हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां और पालक कैल्शियम, आयरन और विटामिन K का अच्छा स्रोत हैं, जो हड्डियों के निर्माण में मदद करते हैं। नट्स और बीज हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर की ग्रोथ में सहायक हैं। विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा, अमरूद और स्ट्रॉबेरी हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाए रखते हैं।
हाइट बढ़ाने के अतिरिक्त सुझाव
पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, क्योंकि नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का स्राव होता है। बच्चों और किशोरों को 8–10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नियमित एक्सरसाइज और योग शरीर की लचक बढ़ाते हैं और सही पॉस्चर बनाए रखने में मदद करते हैं। जंक फूड और मीठे पेय से परहेज करना चाहिए, क्योंकि यह पोषण की कमी और मोटापे का कारण बन सकते हैं, जिससे हाइट की ग्रोथ पर असर पड़ता है। संतुलित और पौष्टिक आहार के साथ-साथ हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर और विटामिन्स की पर्याप्त मात्रा लेकर लंबाई में सुधार किया जा सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
