अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के पश्चात अपने स्वास्थ्य एवं सौन्दर्य के प्रति बेहद लापरवाह हो जाती हैं। परिणाम, एक ही बच्चे के बाद उनके चहरे की चमक खो जाती है। काया थुलथुल एवं बेडौल हो जाती है। शरीर की त्वचा रूखी हो जाती है एवं थकी हुई नजर आती है। यदि थोड़ी सी सूझ-बूझ एवं समझदारी से काम लें तो गर्भावस्था के दौरान एवं बच्चे होने के पश्चात भी आपका व्यक्तित्व आकर्षक बना रह सकता है। आप स्वस्थ एवं प्रसन्न होकर मातृत्व का आनंद उठा सकती हैं और आपका मनोबल भी ऊंचा बना रहेगा।
1. आहार: गर्भावस्था में आहार का विशेष ध्यान रखना होता है क्योंकि अब आपको दो के लिये भोजन करना है। आहार में पोषक पदार्थ ज्यादा हों। तली हुई चीजें एवं चटपटे पदार्थ खाने का मन तो बहुत करता है किन्तु ज्यादा न खायें। दिन की शुरूआत भरपूर नाश्ते के साथ शुरू करें। नाश्ते में दूध एवं फल बहुतायत से खायें।
- विटामिन ए और डी भरपूर चीजें जरूरी खाएं। पानी खूब पियें। हर आधे घंटे में पानी पीती रहें। इससे आप स्वस्थ तो रहेंगी ही, साथ ही साथ गर्भ में पल रहे बच्चे को पानी की कमी न हागी।
- भोजन आराम से करें। कभी जल्दबाजी या हड़बड़ी में भोजन ग्रहण न करें। रोज रात को एक गिलास दूध जरूर लें।
2. व्यायाम: गर्भावस्था में हल्का-फुल्का व्यायाम करें। हो सके तो डाक्टर की सलाह अवश्य लें। रोज कुछ दूर टहलने जरूर जायें। सुबह शाम ताजी स्वच्छ हवा में घूमने से आप तरोताजा महसूस करेंगी। काम धीरे-धीरे करें पर शरीर को गतिशील बनाये रखें। आलस न करें, बिस्तर पर सोते ही न रहें। शरीर को निष्क्रि य एवं निढाल न होने दें। हमेशा कुछ करते रहें और अपने आपको सामान्य रखें एवं स्वयं को स्वस्थ महसूस करें।
- सोने-जागने का समय निश्चित करें। रात में ज्यादा देर तक न जागें। यदि किसी वजह से अधिक देर तक जागना पड़ जाये तो दोपहर या फिर रात्रि में जल्दी सोकर नींद पूरी करने की कोशिश करें।
- पूरी एवं अच्छी नींद से आप खुशहाल नजर आयेंगी और मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करेंगी।
- यदि आपको प्रेगनेंसी की शुरूआत का पता चले तो अपने शरीर की त्वचा पर खास ध्यान दें। नियमित रूप से किसी अच्छी चिकनाई युक्त क्रीम या बेबी आयल से मालिश करें। चंदन, हल्दी, मलाई, बेसन का उबटन भी स्नान से पूर्व लगाएं। पूरे शरीर की सफाई रोजाना करें।
- यदि आपके बाल रूखे या बेजान लग रहे हों या झड़ रहे हों तो अच्छे कंडीशनर युक्त शैम्पू का प्रयोग करें। बाल धोने के पश्चात हल्का ब्रश करें एवं सूखने दें। गर्भावस्था में बालों को समेट कर जूड़ा बना लें या फिर चोटी करें। विभिन्न प्रकार के हेयर स्टाइल करने से बचें।
- मेकअप हल्का होना चाहिए। परिधान भी आरामदायक एवं सुविधाजनक पहनें।
-विजेन्द्र कोहली
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