Food for lungs: हमारे शरीर का हर एक अंग बेहद जरूरी होता है। इसलिए हमारा शरीर सही ढंग से काम करें, इसके लिए जरूरी है कि हर एक अंग इसमें योगदान दें, जैसे कि फेफड़े। दरअसल फेफड़े हमारे श्वसन तंत्र का एक बहुत ही खास और अहम हिस्सा है। हमारे फेफड़े अगर खराब होंगें या फिर इन्हें नुकसान पहुंचेगा, तो ऐसे में ये खराब भी हो सकते हैं, जिसकी वजह से हम बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं।
दरअसल हमारे सिस्टम को चालू रखने के लिए अथक प्रयास करते हैं, और हमें उनके उचित फंक्शन के लिए देखभाल को महत्व देने की आवश्यकता है। फेफड़े मानव जीवन के लिए आवश्यक है। फेफड़े मानव जीवन के लिए आवश्यक है। सांस लेने से ऑक्सीजन आती है और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकलती है, अपाचय का एक अपशिष्ट उत्पाद है, जो हमारे शरीर को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए, आपके फेफड़ों का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। Food for lungs
बता दें कि कुछ पोषक तत्व, विशेष रूप से, सांस लेने की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और आपको बेहतर सांस लेने में मदद कर सकते हैं। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि फेफड़ों को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए, क्योंकि स्वस्थ आहार का पालन करके आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं और भविष्य के लिए अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। दरअसल हमारा आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, और प्रदूषण के प्रभाव और फेफड़ों पर प्रदूषण के प्रभाव को कम करने में आहार की भूमिका का पता लगाने के लिए अध्ययन किया गया है। बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ है जिनका सेवन आप स्वस्थ फेफड़ों के लिए कर सकते हैं और इनसे बच सकते हैं।
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फेफड़ों को मजबूत करने के घरेलू उपाय | Food for lungs
धूम्रपान न करें: अगर आप धूम्रपान करते हैं तो उससे बंद कर दें क्योंकि धूम्रपान फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे फेफड़ों के कैंसर से लेकर सांस की बीमारी तक सभी तरह की समस्याएं होती हैं, और यह निश्चित रूप से आपके फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित करता है। दरअसल फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि सबसे जरूरी है कि धूम्रपान न किया जाए। ऐसा करते समय फेफड़ों में निकोटिन, कार्बन, मोनोऑक्साइड और टार समेत सैकड़ों ऐसे रसायन मानव शरीर के अंदर चले जाते हैं, जिससे फेफड़ों के ऊतकों में सूजन होने लगती है। इसलिए फेफड़ों को नुकसान न पहुंचे इसके लिए धूम्रपान से दूर रहें।
अपने पोस्चर को ठीक रखें: अध्ययनों से पता चला है कि आपके बैठने से फेफड़े की क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि इस स्थिति में आपके फेफड़ों को निचोड़ती है, जिससे वे छोटे हो जाते हैं। वहीं अगर आप इस स्थिति को बहुत जल्दी ठीक करना चाहते हो, तो आप फेफड़ों की सर्वोत्तम क्षमता प्राप्त करने के लिए सीधे बैठें। बता दें कि एक अच्छी मुद्रा पीठ दर्द में भी मदद कर सकती हैं। Food for lungs
पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन करें: अगर आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन करें। इसके लिए आप ज्यादा से ज्यादा धूप लें, क्योंकि विटामिन डी सूरज की धूप से मिलती है।
सांस लेने की व्यायाम करें: सांस लेने की कई व्यायाम है जो आप कर सकते हैं। ये व्यायाम आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। बता दें कि गहरी सांस लेने से फेफड़ों में हवा को फंसने से रोककर सांस की तकलीफ़ से राहत मिलती है और फेफड़ों के आधार तक अधिक ताजी हवा लेने में मदद मिलती है।
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ये हैं व्यायाम करने की तकनीक
1.खड़े होते या बैठते समय, अपनी कोहनियों को थोड़ा पीछे खींचें ताकि 2.आपकी छाती का विस्तार हो सके।
3.नाक से गहरी सांस लें।
4.5 तक गिनकर अपनी सांस रोकें।
5.नाक से सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ें।
फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखने के आहार
पत्तेदार सब्जियां: पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रोकली और केले हमारे फेफड़ों के लिए वो आहार है, जो फेफड़ों के कैंसर की प्रगति को रोकने और फेफड़ों के कैंसर के विकास के जोखिम को आधा करने के लिए मददगार साबित है। क्योंकि इनमें क्लोरोफिल में समृद्ध है जो रक्त को साफ करता है और नया रक्त बनता है और कुछ बहुत प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है।
अदरक: अदरक में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो फेफड़ों से प्रदूषण को खत्म करने में मदद करते हैं। बता दे कि अदरक सिर्फ फेफड़ों के लिए ही नहीं बल्कि शरीर के बाकी सब हिस्सों के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। अदरक फेफड़ों की ताकत के लिए स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सांस लेने में सुधार करने में मदद करने वाले वायु मार्ग को कम करने और बंद करने में मदद कर सकता है।
गाजर: गाजर विटामिन ए, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और फेफड़ों की बीमारी के विकास की संभावना को कम करते है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि गाजर का रस पीने से धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर का कारण बनने वाले नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। वहीं गाजर चलते फिरते खाने के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक है।
बीन्स और बीज: बीन्स और बीच और मेवों में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, यह एक खनिज जो स्वास्थ्य कपड़ों के कार्य में योगदान देता है। वह आवश्यक फैटी एसिड भी प्रदान करता है। जो हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं। अलसी के बीज एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें विटामिन ई होता है जो फेफड़ों की एक स्वास्थ्य खुराक होती है। जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है और लाल रक्त कोशिकाओं की आपूर्ति करती है।
वहीं अगर आप अपने आहार में मुठ्ठी भर अखरोट शामिल कर ले तो बहुत अच्छा होगा, क्योंकि वे ओमेगा 3-फैटी एसिड से भरे होते हैं और माना जाता है कि इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो अस्थमा और अन्य श्वसन स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं।
शुद्ध जल: पानी फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय में से सबसे साधारण और आसान उपाय है। पानी स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है और किसी भी सफाई क्रिया का आधार है।फेफड़ों में रक्त के प्रभाव को बनाए रखने के लिए शुद्ध और स्वस्छ पानी आवश्यक है। यह हमारे फेफड़ों को हाइड्रेट भी रखता है और बलगम भी बहता रहनें देता है। यह घृणित लग सकता है, लेकिन यह बलगम महत्वपूर्ण और सिलिया को विषाक्त पदार्थों, ऱोगाणुओ और प्रदूषकों के साथ साथ इसे स्थानांतरित करने के लिए यह स्थिरता की आवश्यकता होती है।
नोट: इस लेख में दी गई जानकारी आपकी सामान्य जानकारी के लिए दी गई है। यह किसी दवा का विकल्प नहीं हो सकता है। ज्यादा जानकारी के लिए अपने नजदीकी डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं। सच कहूँ इसकी पुष्टि नहीं करता है।
