Cholesterol Control Foods: आजकल कम उम्र में ही लोग हार्ट डिजीज का शिकार होने लगें हैं। कोलेस्ट्रोल एक ऐसी चीज है जो कि आपकी हार्ड डिज़ीज़ को पैदा करने के लिए एक बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। हाई कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है। बैड कोलेस्ट्रॉल और गुड कोलेस्ट्रॉल। दरअसल दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाने में बैड कोलेस्ट्रॉल बड़ी भूमिका निभाता है। जानकारी के लिए बता दें कि अगर नसों में कोलेस्ट्रॉल ज्यादा जम जाए तो हार्ट अटैक की नौबत भी आ सकती है। ऐसे में दिल को हेल्दी रखने के लिए बेहद जरूरी है कि हम दिल की नसों में बैड कोलेस्ट्रॉल को जमा ही न होने दें।
बता दें कि इसे कम करने के लिए हमारा अनुशासित लाइफस्टाइल और हेल्दी खान-पान इसमें काफी अहम भूमिका निभा सकता है। आप अपनी डाइट में हेल्दी फूड को शामिल कर आप अपने दिल को गंभीर बीमारियों से बचा सकते हैं। बता दें कि हमारे खाने में ऐसे कई फूड्स है जिन्हें हम अपनी डाइट में शामिल कर लें तो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को आसानी से कम किया जा सकता है। दरअसल सेबफल, एवाकाडो जैसे फुड आइटम बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाने में काफी मददगार हो सकते हैं। Cholesterol Control Foods
बता दें की कोलेस्ट्रॉल को कम करना बहुत मुश्किल काम होता है। नसों में गहराई से चिपकी ये वास लिसलिसी होने के साथ ही बेहद सख्त होती है। लेकिन इस वसा को कुछ खास चीजों के खाने से पिघलाया जा सकता है। जानकारी के लिए बता दें कि कोलेस्ट्रोल को गलाने के लिए खानपान में बदलाव जरूरी है और कुछ ऐसी चीजें भी है अगर उन्हें रोज खाना शुरू कर दिया जाए तो कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कम किया जा सकता है। और ये खास चीजें गुड कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाती है।
दरअसल कोलेस्ट्रोल का नसों में जमने का मतलब है कि आपका खान-पान सही नहीं है और आप होली चीजें ज्यादा ले रहे हैं और साथ ही आपका शारीरिक रूप से भी सक्रिय नहीं है। ऐसे में नसों में जमी वसा आपके ब्लड सर्कुलेशन पर इफेक्ट डालती है। जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ता है, तो चलिए आपको बताते हैं कि किन चीजों को खाने से आप अपना कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं।
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इन चीजों से होगा कोलेस्ट्रॉल कम | Cholesterol Control Foods
सेबफल: सेबफल एक ऐसा फल है जिसमें पोषक तत्वों का खजाना छिपा हुआ है। अगर आप रोजाना सेबफल का सेवन करते हैं तो यह शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है और इतना ही नहीं कोलेस्ट्रॉल को घटाने में भी सेबफल अहम भूमिका निभाता है। जानकारी के लिए बता दें कि 2 सेबफल रोजाना खाने से टोटल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दोनों में ही कमी आ जाती है, इसके साथ ही सेब ख़ून में मौजूद ट्राईग्लाइकेराइडस फैट को भी कम करता है।
एवाकाडो: दिल को सेहतमंद रखने में एवाकाडो फल भी अहम भूमिका निभाता है। इसमें हार्ट को हेल्दी रखने वाले न्यूट्रिएंट्स होते हैं। इसे नियमित रूप से खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है और कार्डियोवस्कुलर डिज़ीज़ का खतरा भी घट जाता है। एवाकाडो फल बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाता है।
जौ: जौ फाइबर से भरपूर एक हेल्दी अनाज है जो कि हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। खास तौर पर दिल की सेहत को बरकरार रखने में जौ अहम भूमिका निभा सकता है। जौ में फाइबर होने के साथ ही बीटा ग्लूटेन होता है जो कि बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता है।
नट्स: नट्स को अपनी डाइट में शामिल करना हमारे लिए काफी फायदेमंद है, क्योंकि इन्हें डाइट में शामिल कर हम अपने दिल को हेल्दी रख सकते हैं। नट्स जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू, ब्राजील नट्स, हैजलनट्स अनसैचुरेटेड फैट्स का अच्छा सोर्स होते हैं, जो कि कोलेस्ट्रोल घटाने में मदद करते हैं, सैचुरेटेड फैट्स वाली चीजें को हटाकर नट्स का प्रयोग किया जा सकता है। नट्स में भरपूर फाइबर भी होता है जो कि शरीर से कोलेस्ट्रॉल को एब्जॉर्ब करने में मदद करते हैं।
लहसुन: लहसुन में कुछ ऐसे एंजाइम्स पाए जाते हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार साबित होते हैं। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के अनुसार लहसुन के नियमित सेवन से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 9 से 15 प्रतिशत तक घट सकता हैं। इसके अलावा यह हाई ब्लडप्रेशर को भी नियंत्रित करता है। प्रतिदिन लहसुन की दो कलियां छीलकर खाना सेहत के लिए काभी फायदेमंद होता है।
