Walking Benefits: अनु सैनी। आजकल वजन बढ़ना एक आम समस्या बन चुकी है। वजन कम करने की बात आते ही ज्यादातर लोग जिम, भारी एक्सरसाइज और सख्त डाइट के बारे में सोचने लगते हैं। हालांकि, हर किसी के लिए जिम जाना या कठिन वर्कआउट करना संभव नहीं होता। ऐसे में वॉकिंग यानी पैदल चलना वजन घटाने का सबसे आसान, सुरक्षित और असरदार तरीका साबित हो सकता है। फिटनेस कोच और वेट लॉस एक्सपर्ट अंजलि सचान के अनुसार, नियमित रूप से सही तरीके से वॉक करने से आप बिना जिम जाए भी 1 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
1 किलो फैट और कैलोरी का सीधा संबंध | Walking Benefits
फिटनेस एक्सपर्ट अंजलि सचान बताती हैं कि शरीर का 1 किलो फैट लगभग 7,700 कैलोरी के बराबर होता है। यह कोई पानी का वजन नहीं होता, बल्कि शरीर में जमा हुआ असली फैट होता है, जिसे कम करने में समय और निरंतरता की जरूरत होती है। जब शरीर में कैलोरी की खपत ज्यादा और सेवन कम होता है, तब फैट धीरे-धीरे बर्न होने लगता है।
1,000 कदम चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
वॉकिंग के दौरान शरीर की बड़ी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, दिल की धड़कन बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। अंजलि सचान के मुताबिक, औसतन 1,000 कदम चलने से करीब 50 से 70 कैलोरी तक बर्न होती है। यह संख्या व्यक्ति के वजन, उम्र, चलने की गति और फिटनेस लेवल पर भी निर्भर करती है।
1 किलो वजन घटाने के लिए कितने कदम जरूरी?
अगर हम औसतन 60 कैलोरी प्रति 1,000 कदम मानें, तो 7,700 कैलोरी बर्न करने के लिए लगभग 1,28,000 से 1,30,000 कदम चलने होंगे। यानी 1 किलो फैट कम करने के लिए आपको कुल मिलाकर करीब सवा लाख कदम चलने की जरूरत होगी। यह एक दिन में नहीं, बल्कि कुछ हफ्तों में पूरा किया जा सकता है।
रोजाना कितनी देर वॉक करें?
अगर कोई व्यक्ति रोजाना 8,000 से 10,000 कदम चलता है, तो वह हफ्ते में लगभग 3,000 से 4,000 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। ऐसे में 1 किलो फैट कम करने में करीब 2 से 3 हफ्ते का समय लग सकता है। रोजाना 45 मिनट से 1 घंटे की ब्रिस्क वॉक (तेज चाल से चलना) वजन घटाने के लिए काफी असरदार मानी जाती है।
वॉकिंग को असरदार कैसे बनाएं?
सिर्फ टहलना ही काफी नहीं, बल्कि सही तकनीक से चलना जरूरी है। तेज चाल से चलें, शरीर को सीधा रखें, हाथों को आगे-पीछे मूव करें और कोशिश करें कि आपकी हार्ट रेट थोड़ी बढ़े। सुबह खाली पेट या शाम के समय वॉक करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा हल्की स्ट्रेचिंग और वॉर्मअप करना भी जरूरी है।
डाइट का भी रखें ध्यान
वॉकिंग के साथ अगर आप अपनी डाइट पर थोड़ा कंट्रोल रखें, तो वजन तेजी से कम हो सकता है। जंक फूड, ज्यादा शुगर और तले हुए खाने से बचें। प्रोटीन, फल, सब्जियां और पानी की मात्रा बढ़ाएं। इससे फैट बर्न की प्रक्रिया और तेज हो जाती है।
फिटनेस कोच के अनुसार
फिटनेस कोच के अनुसार, वॉकिंग एक ऐसा आसान तरीका है जिसे हर उम्र का व्यक्ति अपना सकता है। नियमित वॉकिंग, सही डाइट और धैर्य के साथ आप बिना जिम जाए भी 1 किलो या उससे ज्यादा वजन आसानी से घटा सकते हैं। सबसे जरूरी बात है निरंतरता—रोज थोड़ा चलना, लंबे समय में बड़ा बदलाव ला सकता है।
