Foods For Hair Growth: बहुत से लोग मजबूत और स्वस्थ बाल चाहते हैं। हालाँकि, यह कितनी तेजी से बढ़ता है और कितना स्वस्थ है यह उम्र, समग्र स्वास्थ्य, आनुवंशिकी, पर्यावरणीय जोखिम, दवाओं और आहार सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। हालाँकि आप उम्र और आनुवंशिकी जैसे कुछ कारकों को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन एक कारक जिस पर आपका अधिक नियंत्रण हो सकता है वह है आपका आहार। Hair Growth
सही पोषक तत्वों की कमी वाले आहार का सेवन करने से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक अच्छी हेयर केसर डाइट फाइबर, प्रोटीन, एंटीआॅक्सिडेंट, विटामिन व खनिजों से भरपूर होती है जो बालों की ग्रोथ के लिए अधिक फायदेमंद होती है। यहां हम कुछ ऐसे फल व सब्जियों के बारे में बताने जा रहे हैं जो बालों की समस्या को कम करते हैं। Hair Growth
खट्टे फल: नींबू, संतरा, मौसमी व अंगूर में विटामिन सी के बेहतरीन स्त्रोत होते हैं। इनको खाने से यह हमारे शरी में कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ावा देते हैं। कोलेजन बालों को मजबूत करता है व बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए स्कैल्प में ब्लड सकुर्लेशन में सुधार कता है। विटामिन सी हमारे शरीर से फ्री रेडिकल्स को भी हटाता है।
सेम: बीन्स प्रोटीन का एक बड़ा पौधा-आधारित स्रोत है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है। सीप की तरह, बीन्स जिंक का अच्छा स्रोत हैं, जो बालों के विकास और मरम्मत चक्र में सहायता करता है। 3.5-औंस (100-ग्राम) काली फलियाँ एक महिला की दैनिक जिंक की जरूरत का 14% और पुरुषों के लिए 10% प्रदान करती हैं (42विश्वसनीय स्रोत)। वे आयरन, बायोटिन और फोलेट (43विश्वसनीय स्रोत) सहित कई अन्य बालों-स्वस्थ पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। इन सभी लाभों के अलावा, बीन्स अत्यधिक बहुमुखी और सस्ती हैं, जो उन्हें आहार में आसानी से शामिल करती है।
गाजर: बालों की ग्रोथ के लिए गाजर अच्छा माना जाता है। क्योंकि यह एक बेहद पौष्टिक सब्जी है जिसमें कैलोरी कम व पानी और फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। इसमें विटामिन ए बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने में काफी मददगार होता है।
कच्चा प्याज: कच्चा प्याज बालों के विकास में काफी मदद करता है। इसमें जिंक, आयरन व बायोटिन का एक बेहतरी स्त्रोत है। ये सभी पोषक तत्व बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देते हैं व बालों को समय से पहले सफेद होने से भी रोकते हैं।
शिमला मिर्च: शिमला मिर्च बालों के विकास में मदद करता है। शिमला मिर्च में मौजूद विटामिन सी कोलेजन को बढ़ावा देता है जो बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है और यह आपके शरीर से फ्री रेडिकल्स को हटाकर आॅक्सीडेटिव तनाव से बालों की रक्षा करता है।
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जामुन बालों के रोमों को विकास के लिए पोषण देते हैं
स्ट्रॉबेरी हेयर फॉलिकल्स: जामुन में विटामिन सी का समृद्ध स्रोत होता है। विटामिन सी में उत्कृष्ट एंटीआॅक्सीडेंट गुण होते हैं। एक एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। शरीर में प्राकृतिक रूप में मुक्त कण होते हैं, जो बालों के रोमों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट इन मुक्त कणों के प्रभाव को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करते हैं और इस प्रकार बालों के नुकसान की संभावना को कम करते हैं। आप कुछ प्रकार के जामुन देख सकते हैं, क्योंकि उनमें से लगभग सभी विटामिन सी की पूरी मात्रा के साथ आते हैं।
बालों के उचित विकास के लिए स्ट्रॉबेरी प्राकृतिक और सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है। एक कप स्ट्रॉबेरी आपकी विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता का लगभग 150 प्रतिशत प्रदान कर सकती है। विटामिन सी आपको अपने आहार में आयरन को अवशोषित करने की सुविधा भी देता है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप बाल झड़ने लगते हैं। हालाँकि, यह कोलेजन उत्पादन में भी एक प्रभावी घटक रहा है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो आपके बालों को भंगुर और कठोर होने से बचाने में मदद करता है।
नोट: लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी दवा का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने नजदीकी डाक्टर से संपर्क करें।
