How To Control Cholesterol Level: आजकल के बदलते लाइफस्टाइल की वजह से युवाओं के शरीर में कई बीमारियों ने अपना घर बना लिया है। जिसमें से एक है कोलेस्ट्रॉल, कोलेस्ट्रॉल एक बहुत ही खतरनाक बीमारी है इस बीमारी से कभी-कभी युवाओं की जान भी जा सकती है। वहीं यह बीमारी आजकल एक आम समस्या बन गई है, किसी के शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ रहा है हर कोई इस समस्या से परेशान है।
अगर आपके भी शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ गया है और आप इसे छुटकारा पाना चाहते हैं। तो आपको भी अपने खान-पान में अपने बदलते लाइफस्टाइल में बदलाव लाना होगा। इससे पहले आपको बता दे कि आखिर शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के पीछे का क्या कारण हो जाता है ताकि आप फोन में सुधार कर ले। दरअसल बहुत अधिक फैट वाली चीज खाने से वजन बढ़ाने और एक्सरसाइज न करने से बॉडी में बैड कोलेस्ट्रोल का लेवल बढ़ने लग जाता है, जिसके कारण दिल से जुड़ी कई बीमारियां हमारे शरीर में पैदा हो जाती है। Cholesterol
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हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं एक गुड कोलेस्ट्रॉल और दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल, जब हमारे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, तो कई सारी समस्याएं हमारे शरीर में जन्म ले लेती है और इससे हार्ड डिजीज से लेकर हार्ट फेल्योर, हार्ट अटैक, लिवर डैमेज और फेफड़ों से संबंधित कई समस्याएं हो सकती है। तो आज हम आपको अपने आर्टिकल के माध्यम से बताएंगे कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को मेंटेन करने के लिए अपने लाइफस्टाइल में किस तरह का बदलाव ला सकते हैं और किन आदतों को अपनाकर आप हेल्दी लाइफ जी सकते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन कम करें | Cholesterol
डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे- दूध, दही,बटर, क्रीम, घी, जिसमें फैट की मात्रा ज्यादा होती है ऐसे फूड आइटम से दूरी बनाकर रखें। आप इसकी जगह लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन कर सकते हैं। इतना ही नहीं प्रोसेस्ड फूड में भी अनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है, जिसका सेवन भी हमें कम ही करना चाहिए।
हेल्दी चीजों का सेवन करें
अनसैचुरेटेड फैट्स की जगह आप हेल्दी फैट्स का सेवन कर सकते हैं, जैसे रिफाइंड तेल की जगह ऑलिव ऑयल या या नारियल तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
फाइबर को अपनी डाइट में शामिल करें
फ्रेश फ्रूट्स और नट्स बैंड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने का काम करते हैं। आप एवोकाडो, सेब, सिट्रस फूड, ओटमील, सलाद, चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करें, क्योंकि इसमें हाई फाइबर पाया जाता है, जो गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल को मेंटेन रखता है।
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इन मसाले डाइट में शामिल करें
दरअसल कुछ खास मसाले कोलेस्ट्रॉल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। जैसे दालचीनी लहसुन अदरक काली मिर्च और धनिया यह मसाले गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और शरीर से बेड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकलते हैं। इसलिए आप अपनी डाइट में इन सभी मसाले को शामिल करें।
प्रतिदिन करें एक्सरसाइज
अपनी डाइट में चेंज करने के अलावा आपको रेगुलर रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करना होगा। एक्सरसाइज करने से हमारा शरीर तंदुरुस्त और स्वस्थ बना रहता है। अगर आप हार्डकोर वर्कआउट नहीं कर सकते तो आप वॉक, जॉगिंग, साइकलिंग या स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
नोट: लेख में दी गई जानकारी आपकी सामान्य जानकारी के लिए दी गई है। सच कहूँ इसकी पुष्टि नहीं करता है ज्यादा जानकारी के लिए आप अपने नजदीकी डाक्टर या किसी स्पेशलिस्ट से संपर्क कर सकते हैं।
