How to reduce Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारी का सबसे बड़ा कारण है। बता दें कि आजकल के बदलते लाइफस्टाइल की वजह से ये समस्या और भी ज्यादा गंभीर हो गई है इस समस्या से लोगों की जान भी जा सकती है। तो आइए जानते हैं क्या है कोलेस्ट्रॉल और किस चीज से इसे ख़त्म किया जा सकता है।
क्या है कोलेस्ट्रॉल: कोलेस्ट्रॉल एक तरीके का फैट है जो ज्यादा बढ़ जाने पर कई तरह की परेशानियां पैदा कर देता है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर हार्ट अटैक, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। जानकारी के लिए बता दे की बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल लेवल आपकी जान को जोखिम में डाल सकता है क्योंकि कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाने से सीधा-सीधा असर है पर पड़ता है जिस इंसान की मौत हो सकती है। How to reduce Cholesterol
ऐसे में कोलेस्ट्रॉल को सही रखने या ज्यादा न बढने देने की कोशिश करते रहना चाहिए ताकि आपके शरीर को किसी तरह की कोई भी परेशानी ना हो। ऐसे में यह जानना बहुत ही जरूरी है कि आखिर क्या कारण है कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का और किस तरह पता चलता है कि कोलेस्ट्रॉल बढ़ चुका है क्योंकि कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण काफी सामान्य होती है, और सबसे है बात यह है कि बड़े हुए कोलेस्ट्रॉल को किस तरह काम किया जा सकता है। इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ है जिसे आप अपने बड़े हुए कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं।
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बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल लेवल को कैसे कम करें? How to reduce Cholesterol
अपना खान पान सही रखें: कोलेस्ट्रॉल को सही रखने के लिए हेल्दी खानपान बहुत ज्यादा जरूरी है। क्योंकि ऐसे में ज्यादा पैकेज्ड स्नैक्स, डेयरी प्रोडक्ट्स आदि से दूर रहना चाहिए, दरअसल इन सारी चीजों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है इसलिए इन चीजों का सेवन बहुत ही कम करें या ना ही करें।
व्यायाम करें: जब शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है तो ऐसे में व्यायाम करें, क्योंकि व्यायाम आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है और बैंड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, तो ऐसे में जब भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाए तो व्यायाम जरूर करें।
शराब का सेवन न करें: अगर आप शराब पीते हैं तो तुरंत बंद कर दें, क्योंकि अधिक शराब पीने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, जो शरीर के लिए काफ़ी नुकसानदायक होता है। ऐसे में अगर आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा है तो शराब का सेवन न करें।
मोटापे से बचकर रहें: जानकारी के लिए बता दें की मोटापा के कारण अक्सर कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा रहता है। ऐसे में 30 या उससे ज्यादा की वजन की बॉडी मास इंडेक्स होने से परेशानी हो सकती है। इसलिए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने के लिए मोटापा कम रखें और शरीर को फिट रखें।
धूम्रपान न करें या धूम्रपान से बचकर रहें: धूम्रपान करने से या सिगरेट पीने से गुड कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है और बेड कोलेस्ट्रॉल शरीर में बढ़ने लगता है, जिससे हार्ट अटैक की संभावना बढ़ जाती है। अगर आप अपने बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो सिगरेट पीना एकदम छोड़ दे ताकि आपका शरीर तंदुरुस्त बना रहे।
कोलेस्ट्रॉल के लक्षण
- बाहों और जबड़ों में दर्द होना
- सांस लेने में रुकावट होना
- जरूरत त से ज्यादा पसीना आना
कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के घरेलू उपाय | How to reduce Cholesterol
लहसुन का सेवन करें: लहसुन को सुबह-सुबह या रात में सोने से पहले कच्चा खाना चाहिए। दरअसल लहसुन में एलियन नामक तत्व पाए जाते हैं, जो बेड़ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मददगार साबित होते हैं इसलिए लहसुन का सेवन जरूर करना चाहिए और अपने खाने में भी लहसुन का प्रयोग करना चाहिए
ग्रीन टी पिएं: वैसे तो अधिकतर लोग ग्रीन टी का सेवन करते ही है। बता दे की ग्रीन टी में कुछ ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो सेहत के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं, जैसे लोग ग्रीन टी का सेवन वजन करने के लिए करते हैं, हेल्दी खानपान के लिए, मेटाबॉलिज्म ठीक करने के लिए और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लोग ग्रीन टी का इस्तेमाल करते हैं। आपको बता दे की ग्रीन टी में ऐसे तत्व होते हैं जो बेड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मदद करते हैं।
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हल्दी वाला दूध पिएं: हल्दी एक ऐसी चीज है जो हर बीमारी में मदद करती है। खांसी होने पर या जुखाम होने पर अधिकतर लोग हल्दी का सेवन करते हैं। इसलिए हल्दी सभी के लिए काफी फायदेमंद होती है लेकिन उनके लिए ज्यादा होती है जिनका बेड कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई होता है। इसलिए क्योंकि हल्दी में कुछ ऐसे तत्व मौजूद होते हैं, जो बेड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और सेहत को तंदुरुस्त बनाए रखते हैं हल्दी वाला दूध निश्चित रूप से सभी को पीना चाहिए।
अलसी के बीज: अलसी के बीज में सबसे ज्यादा पावरफुल तत्व पाए जाते हैं जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड और लिनोलेनिक एसिड जो सीधा-सीधा बेड कोलेस्ट्रॉल पर वार करता है, और काफी असरदार भी होता है। इसलिए बेड कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने के लिए अलसी के बीज का सेवन करना चाहिए यह काफी फायदेमंद माने जाते हैं।
आंवले खाएं: आंवला बहुत बीमारियों में फायदा देता है जैसे आंखों में, बालों में, इसलिए यदि आपके घर पर आंवले है तो आप इसका सेवन जरूर करें, आप चाहे तो आंवले के पाउडर को गुनगुना पानी में मिलाकर पी सकते हैं दरअसल आंवले में और अनिमो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं।, जो बेड कोलेस्ट्रॉल को शरीर से खत्म करने में मदद करते हैं और कोलेस्ट्रॉल का लेवल काम करते हैं ऐसे में आंवले का सेवन पूर्ण रूप से जरूर करना चाहिए।
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