Veg Raita Recipe: अनु सैनी। गर्मियों में या भारी-भरकम खाने के साथ अगर कोई चीज सबसे ज्यादा ताजगी और स्वाद देती है, तो वह है रायता। दही से बना रायता न सिर्फ खाने का मज़ा बढ़ा देता है, बल्कि यह सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। खासकर जब बात हो मिक्स वेज रायते की, तो इसका स्वाद इतना लाजवाब होता है कि लोग सब्जियां छोड़कर सिर्फ यही रायता खाना पसंद करते हैं।
मिक्स वेज रायता में तरह-तरह की सब्जियों का मेल, मसालों की खुशबू और दही की ठंडक मिलकर एक ऐसा टेस्ट तैयार करती है, जो किसी भी पार्टी, फंक्शन या रोज़मर्रा के खाने को खास बना देता है।
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मिक्स वेज रायता क्यों है खास? Veg Raita Recipe
1. इसमें कई तरह की सब्जियां होती हैं, जो इसे पोषण से भरपूर बनाती हैं।
2. दही की ठंडक शरीर को गर्मी से राहत देती है।
3. यह पेट को हल्का और पाचन को दुरुस्त रखने में मददगार है।
4. इसे किसी भी इंडियन मील – पराठा, बिरयानी, पुलाव या रोटी-सब्जी के साथ खाया जा सकता है।
मिक्स वेज रायता बनाने के लिए जरूरी सामग्री
मुख्य सामग्री
ताज़ा दही – 2 कप
खीरा – 1 (कद्दूकस किया हुआ)
गाजर – 1 (कद्दूकस किया हुआ)
प्याज़ – 1 (बारीक कटा हुआ)
टमाटर – 1 (बीज निकालकर छोटे टुकड़े)
शिमला मिर्च – ½ (बारीक कटी हुई)
हरी मिर्च – 1 (बारीक कटी हुई)
हरा धनिया – 2 चम्मच (बारीक कटा हुआ)
भुना जीरा पाउडर – 1 छोटा चम्मच
काला नमक – स्वादानुसार
साधारण नमक – स्वादानुसार
लाल मिर्च पाउडर – ½ छोटा चम्मच
चाट मसाला – ½ छोटा चम्मच
बनाने की विधि
1. दही को फेंटें
सबसे पहले ताज़ा और ठंडी दही को अच्छी तरह से फेंट लें, ताकि उसमें कोई गांठ न रहे।
2. सब्जियों की तैयारी
खीरा और गाजर को छीलकर कद्दूकस कर लें। प्याज़, टमाटर और शिमला मिर्च को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें। हरी मिर्च और हरा धनिया भी बारीक काट लें।
3. सब्जियों को मिलाएं
फेंटी हुई दही में सारी सब्जियां डालें और अच्छी तरह मिला लें।
4. मसाले डालें
अब इसमें भुना जीरा पाउडर, काला नमक, साधारण नमक, लाल मिर्च पाउडर और चाट मसाला डालकर मिक्स करें।
5. गार्निश करें
ऊपर से थोड़ा हरा धनिया डालकर सजाएं और चाहें तो ऊपर से हल्का सा भुना जीरा छिड़क दें।
6. ठंडा परोसें
मिक्स वेज रायता तैयार है। इसे फ्रिज में ठंडा करके परोसें, इसका स्वाद दोगुना हो जाएगा।
मिक्स वेज रायता को और स्वादिष्ट बनाने के टिप्स
1. अगर आप ज्यादा स्पाइसी खाना पसंद करते हैं तो इसमें बारीक कटी हरी मिर्च या थोड़ा सा लाल मिर्च पाउडर और डाल सकते हैं।
2. स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें पुदीना की पत्तियां भी डालें।
3. टमाटर डालते समय उसका रस न होने दें, वरना रायता पतला हो जाएगा।
4. चाहें तो रायते में उबले हुए आलू के छोटे टुकड़े भी डाल सकते हैं।
5. रायते को हमेशा खाने से थोड़ी देर पहले बनाएं, ताकि सब्जियां ताज़ा रहें और दही खट्टा न हो।
मिक्स वेज रायता के साथ क्या खाएं?
बिरयानी या पुलाव के साथ
आलू या गोभी के पराठे के साथ
छोले-भटूरे या पूरी के साथ
दाल-चावल के साथ
किसी भी इंडियन थाली में
यह रायता हर डिश का स्वाद बढ़ा देता है।
सेहत के फायदे
मिक्स वेज रायता सिर्फ स्वाद ही नहीं, बल्कि सेहत के लिए भी बेहद लाभकारी है:-
1. पाचन शक्ति को दुरुस्त करता है – दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट को स्वस्थ रखते हैं।
2. पोषक तत्वों से भरपूर – गाजर, खीरा, शिमला मिर्च जैसी सब्जियां विटामिन और मिनरल्स का अच्छा स्रोत हैं।
3. वजन घटाने में मददगार – यह लो-कैलोरी और हाई-फाइबर फूड है, जो डाइटिंग करने वालों के लिए सही विकल्प है।
4. गर्मी से राहत – दही शरीर को ठंडा रखता है और लू से बचाव करता है।
5. हड्डियों और दांतों के लिए अच्छा – दही में कैल्शियम भरपूर होता है।
क्यों लोग कहते हैं – सब्जियां छोड़ो, रायता खाओ!
दरअसल, मिक्स वेज रायते में सब्जियां इतनी स्वादिष्ट लगती हैं कि जिन लोगों को सामान्य सब्जियां खाना पसंद नहीं होता, वे भी इसे बड़े चाव से खाते हैं। बच्चे अक्सर सब्जियों से नखरे करते हैं, लेकिन जब वही सब्जियां दही और मसालों के साथ रायते में मिलती हैं, तो वे इसे खुशी-खुशी खा लेते हैं।
मिक्स वेज रायता एक ऐसा व्यंजन है जो स्वाद, पोषण और सेहत – तीनों का सही संतुलन है। चाहे गर्मियों की दोपहर हो, घर की थाली हो या फिर किसी पार्टी का मेन्यू, यह रायता हर मौके को खास बना देता है।
तो अगली बार जब आप दही से रायता बनाने की सोचें, तो सिर्फ खीरा या बूंदी तक सीमित न रहें। सब्जियों का तड़का लगाकर मिक्स वेज रायता बनाएं। यकीन मानिए, इसका स्वाद ऐसा होगा कि लोग कह उठेंगे –
“सब्जियां छोड़ दो, हमें तो बस यही रायता चाहिए।”
