Nail Care Tips: नाखून सिर्फ हाथों की सुंदरता बढ़ाने का काम नहीं करते, बल्कि इनकी स्थिति से सेहत से जुड़ी कुछ समस्याओं का संकेत भी मिल सकता है। अगर आपके नाखून बार-बार टूटते हैं, परतों में उखड़ने लगते हैं या कमजोर दिखाई देते हैं, तो इसके पीछे पोषक तत्वों की कमी के साथ-साथ रोजमर्रा की कुछ आदतें भी जिम्मेदार हो सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि समस्या को नजरअंदाज करने के बजाय इसकी वजह समझी जाए। आइए जानते हैं कि नाखून कमजोर क्यों होते हैं और उन्हें मजबूत बनाने के लिए क्या करना चाहिए।
किन पोषक तत्वों की कमी से टूटते हैं नाखून?
नाखून मुख्य रूप से केराटिन नाम के प्रोटीन से बने होते हैं। इन्हें स्वस्थ रखने के लिए शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, आयरन, जिंक और विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
1. आयरन की कमी: शरीर में आयरन की कमी होने पर नाखून पतले और कमजोर हो सकते हैं। कुछ मामलों में नाखून चम्मच की तरह अंदर की ओर मुड़ने लगते हैं। यदि इसके साथ थकान, चेहरे पर पीलापन या सांस फूलने जैसी परेशानी भी हो, तो डॉक्टर से सलाह लेकर जांच करवानी चाहिए।
2. प्रोटीन की कमी: नाखूनों के निर्माण में प्रोटीन की अहम भूमिका होती है। भोजन में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलने से नाखूनों की सेहत प्रभावित हो सकती है।
3. जिंक और विटामिन बी12: इन पोषक तत्वों की कमी भी नाखूनों में बदलाव से जुड़ी हो सकती है। हालांकि, केवल नाखून टूटने के आधार पर किसी खास पोषक तत्व की कमी की पुष्टि नहीं की जा सकती।
4. बायोटिन की कमी: बायोटिन को विटामिन बी7 भी कहा जाता है। इसकी कमी से नाखून कमजोर हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ लोगों में इसकी कमी दुर्लभ होती है। बिना डॉक्टर की सलाह के बायोटिन सप्लीमेंट लेना जरूरी नहीं है।
ये आदतें भी बना सकती हैं नाखूनों को कमजोर
नाखूनों के बार-बार टूटने की वजह हमेशा पोषक तत्वों की कमी नहीं होती। कई बार हमारी रोजमर्रा की आदतें भी इसके लिए जिम्मेदार होती हैं।
बार-बार हाथ धोना: नाखूनों का बार-बार गीला और सूखा होना उनकी परतों को कमजोर कर सकता है।
डिटर्जेंट का अधिक इस्तेमाल: बर्तन और कपड़े धोने में इस्तेमाल होने वाले रसायन नाखूनों को रूखा बना सकते हैं।
नेल पॉलिश रिमूवर का ज्यादा उपयोग: खासकर एसीटोन वाले रिमूवर के बार-बार इस्तेमाल से नाखूनों में रूखापन बढ़ सकता है।
मौसम में बदलाव: ठंड और कम नमी वाले मौसम में नाखून अधिक रूखे हो सकते हैं।
नाखून चबाने की आदत: इससे नाखूनों को नुकसान पहुंच सकता है और आसपास की त्वचा में संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
थायराइड की समस्या भी हो सकती है वजह
कुछ मामलों में थायराइड से जुड़ी गड़बड़ी के कारण भी नाखून कमजोर हो सकते हैं। यदि नाखून टूटने के साथ बाल झड़ना, असामान्य थकान, ठंड ज्यादा लगना या वजन में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। बढ़ती उम्र के साथ भी नाखूनों का विकास धीमा हो सकता है और वे अधिक भंगुर बन सकते हैं।
नाखून मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं?
नाखूनों को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं:
प्रोटीन: दालें, दूध, दही, और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ।
आयरन: पालक, दालें, चना, बीन्स और बीज।
विटामिन सी: आंवला, अमरूद, नींबू और संतरा। विटामिन सी शरीर में पौधों से मिलने वाले आयरन के अवशोषण में मदद करता है।
जिंक: मेवे, बीज, दालें और साबुत अनाज।
विटामिन बी12: दूध, दही और अन्य बी12 युक्त खाद्य पदार्थ। पूरी तरह शाकाहारी भोजन करने वालों को इसकी पर्याप्त मात्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
नाखूनों की देखभाल के लिए अपनाएं ये उपाय
नाखूनों और उनके आसपास की त्वचा पर नियमित रूप से मॉइस्चराइजर या हल्का तेल लगाएं।
बर्तन और कपड़े धोते समय दस्ताने पहनें।
नाखूनों को बहुत लंबा रखने के बजाय छोटा और साफ रखें।
नाखूनों से डिब्बे खोलने या दूसरी चीजें खुरचने से बचें।
नाखून चबाने और क्यूटिकल को खींचने की आदत छोड़ें।
पर्याप्त पानी पिएं और संतुलित आहार लें।
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
अगर कई हफ्तों तक देखभाल करने के बावजूद नाखूनों में सुधार नहीं होता, उनका रंग या आकार बदलने लगता है, नाखूनों के आसपास दर्द या सूजन होती है, अथवा साथ में थकान और बाल झड़ने जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर आयरन की कमी, थायराइड या अन्य संभावित कारणों की जांच करा सकते हैं।
ध्यान रखें: बार-बार नाखून टूटना हमेशा किसी विटामिन या मिनरल की कमी का संकेत नहीं होता। सही कारण का पता लगाकर ही उपचार करना चाहिए।
