Yoga For Asthmatics: यदि आपको अस्थमा (Asthma) है, तो आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में लगभग 300 मिलियन लोगों को यह दीर्घकालिक सूजन संबंधी विकार है। आमतौर पर, अस्थमा के इलाज में दवा और ट्रिगर से बचने जैसे निवारक उपाय शामिल होते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि योग अस्थमा के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। आज तक, योग मानक अस्थमा उपचार का हिस्सा नहीं है। लेकिन यह संभव है कि नियमित, सौम्य अभ्यास से राहत मिल सकती है। साथ ही, यदि योग आपके लक्षणों में सुधार करता है, तो इसे करने में आमतौर पर कोई नुकसान नहीं है।
Milk Benefit: रोजाना रात को पीएं गर्म दूध, हड्डियाँ होंगी मजबूत
अस्थमा रोगियों के लिए फायदेमंद ये योगासन | Yoga For Asthmatics
धनुरासन: इस प्रक्रिया करने से अस्थमा के मरीज को राहत मिल सकती है। सबसे पहले पेट के बल ले जाये व फिर अपने टांगों को उल्टी दिखा में मोड़ लें व हाथों के जरिये पकड़ लें। फिर छाती को ऊपर के हिस्से को ऊंचा उठा लें। उसके कुछ देर तक इस अवस्था में रहें व फिर नॉर्मल पॉजिशन में हो जाये। इस प्रक्रिया के दौरान लगातार सांस लेते व छोड़ते रहें।
श्वासन योग: श्वासन योग करना आसान है। यह करके आप आसानी से अस्थमा को कंट्रोल में रख सकते हैं। इससे अस्थमा के मरीज को काफी आराम मिलता है। ये ही नहीं बल्कि इसे करने से बीपी, टेंशन, डायबिटीज, डिप्रेशन व दिल की बीमारी ठीक हो जाती है। योग करने से याददाश्त भी बहुत अच्छा होता है व एकाग्रता भी बढ़ती है।
ऐसे करें श्वासन: घर में जहां शांति हो वहां जाकर आराम से लेट जाए। वहां पर एक चटाई बिछा लें व फिर पेट के बल ले जाएं। दोनों हाथों को शरीर पर कम से कम पांच र्इंच की दूरी पर रखें। दोनों पैरों के बीच एक फुट की दूरी रखें। हथेलियों को ऊपर की ओर रखें व हाथों को ढीला रख दें। उसके बाद आंखों को बंद कर लें व हल्की सांस लें।
क्या योग अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकता है? Yoga For Asthmatics
- अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए अक्सर योग की सलाह दी जाती है। लेकिन योग और अस्थमा से राहत के बीच कोई स्थापित संबंध नहीं है।
- 2014 की समीक्षा में, शोधकतार्ओं ने कुल 824 प्रतिभागियों के साथ 14 अध्ययनों का विश्लेषण किया। इन अध्ययनों में अस्थमा से पीड़ित लोगों में लक्षणों, फेफड़ों की कार्यप्रणाली और जीवन की गुणवत्ता पर योग के प्रभाव का परीक्षण किया गया था।
- शोधकर्ताओं को न्यूनतम सबूत मिले कि योग मदद कर सकता है। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि योग को नियमित उपचार के रूप में सुझाया नहीं जा सकता। हालाँकि, यह मौजूदा थेरेपी को पूरक कर सकता है, खासकर अगर यह अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
- 2016 की समीक्षा में इसी तरह के परिणाम मिले। शोधकर्ताओं ने 15 अध्ययनों की जांच की कि योग श्वास, आसन और ध्यान अस्थमा के लक्षणों को कैसे प्रभावित करते हैं। शोधकर्ताओं को मध्यम प्रमाण मिले कि योग मामूली लाभ प्रदान कर सकता है।
- इन समीक्षाओं के अनुसार, इस बात का बहुत कम प्रमाण है कि योग से कोई निश्चित लाभ होता है। यह समझने के लिए कि योग अस्थमा में कैसे मदद कर सकता है, बड़े पैमाने पर समीक्षाओं और अध्ययनों की आवश्यकता है।
- लेकिन अगर आप अपने अस्थमा का ठीक से प्रबंधन कर रहे हैं, तो इसे आजमाने में कोई हर्ज नहीं है। अस्थमा से पीड़ित कई लोग योग करने से बेहतर महसूस करते हैं। ऐसा कहा जाता है कि योग आसन में सुधार और छाती की मांसपेशियों को खोलने में मदद कर सकता है, जो बेहतर सांस लेने को प्रोत्साहित करता है।
- यह आपको सांस को नियंत्रित करना और तनाव को कम करना भी सिखा सकता है, जो अस्थमा के लक्षणों का एक सामान्य ट्रिगर है।
योग के अन्य स्वास्थ्य लाभ
अस्थमा से संभावित राहत के अलावा, योग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसमें शारीरिक और मानसिक लाभ शामिल हैं, जैसे:
बेहतर श्वसन
कार्डियो और परिसंचरण संबंधी स्वास्थ्य में सुधार
साँस लेने की जागरूकता में वृद्धि
लचीलेपन में सुधार
गति की बढ़ी हुई सीमा
बेहतर संतुलन
मांसपेशियों की ताकत में सुधार
सुडौल मांसपेशियाँ
तनाव प्रबंधन
चिंता से राहत
बेहतर फोकस
हालाँकि आप एक सत्र के बाद इनमें से कुछ लाभों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। एक नियमित अभ्यास आपको लगातार इन लाभों का आनंद लेने में मदद करेगा।
अपने डॉक्टर से कब बात करें
हालाँकि योग से अस्थमा में कुछ राहत मिल सकती है, लेकिन आपके लक्षणों का इलाज करने का सबसे प्रभावी तरीका अपनी दवा लेना है। अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करना भी आवश्यक है, खासकर यदि वे आपको कुछ ट्रिगर्स से बचने के लिए कहते हैं। आपका डॉक्टर नियमित जांच के दौरान मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
