Healthy Bones: नई दिल्ली। अमेरिका में लगभग 8 मिलियन महिलाएं आॅस्टियोपोरोसिस से ग्रसित हैं, यह एक ऐसी बीमारी है जो हड्डियों को कमजोर और पतला कर देती है, जिससे वे नाजुक हो जाती हैं और टूटने का खतरा होता है। आप जो खाते हैं वह हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि हमारा शरीर मजबूत हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए कैल्शियम और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों पर निर्भर करता है। इन हड्डियों के निर्माण वाले पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलने से आपकी हड्डियों का द्रव्यमान कम होने का खतरा काफी बढ़ सकता है। एक्सपर्ट सिफारिश करते हैं कि यदि आपकी उम्र 51 वर्ष से अधिक है तो कैल्शियम की दैनिक मात्रा 1,000 मिलीग्राम है और यदि आपकी उम्र 51 वर्ष से अधिक है तो 1,200 मिलीग्राम है और 13 से 70 वर्ष की आयु के बीच की सभी महिलाओं को हर दिन 600 आईयू विटामिन डी मिलना चाहिए।
दुर्भाग्य से, हममें से कई लोगों को अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी नहीं मिलता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जिनमें से आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद के लिए चुन सकते हैं जैसे:-
दही: कैल्शियम की पूर्ति के लिए दिन में किसी भी समय दही खाएं। आपको कई अन्य पोषक तत्व भी मिलेंगे, जिनमें हड्डियों को मजबूत करने वाला प्रोटीन और स्फूर्तिदायक बी विटामिन शामिल हैं।
पनीर: पनीर में प्राकृतिक रूप से कैल्शियम होता है और यह अक्सर विटामिन डी से भरपूर होता है। चुनने के लिए बहुत सारे प्रकार होते हैं, अपनी पसंद का पनीर ढूंढना मजेदार हो सकता है।
दूध: दूध पीना सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। एक गिलास दूध पीना हर उम्र के लोगों के लिए अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने का एक आसान तरीका है। ऐसे दूध की तलाश करें जो हड्डियों के निर्माण के पोषक तत्वों को दोगुना करने के लिए विटामिन डी से भरपूर हो।
गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग | Healthy Bones
डेयरी उत्पाद हड्डियों को मजबूत करने वाले पोषक तत्वों का एकमात्र आहार स्रोत नहीं हैं। पत्तेदार सब्जियाँ जैसे केल, पालक, कोलार्ड ग्रीन्स और स्विस चार्ड सभी कैल्शियम में उच्च और अत्यधिक पौष्टिक हैं।
बादाम मक्खन
बादाम मक्खन प्रति सेवन में उच्च मात्रा में कैल्शियम प्रदान करता है। यह प्रोटीन और आपके लिए अच्छे मोनो अनसैचुरेटेड वसा से भी भरपूर है और इसमें कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है। साबुत अनाज की ब्रेड के टुकड़े पर, केले पर लपेटकर या सेब के स्लाइस के साथ बादाम मक्खन का आनंद लें।
अस्वीकरण: लेख में दी गई जानकारी आपकी सामान्य जानकारी के लिए प्रदान की गई है, यह किसी ईलाज का विकल्प नहीं है। ज्यादा जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं या किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं।
