कैल्शियम युक्त संतुलित डाइट बनाती है हड्डियों को मजबूत- डॉक्टर अखिलेश यादव
बागपत सन्दीप दहिया। Strong Bones: बडौत नगर के मेडिसिटी हॉस्पिटल में पत्रकार वार्ता करते हुए मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल वैशाली, गाजियाबाद में ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट विभाग के एसोसिएट डायरेक्टर डॉक्टर अखिलेश यादव ने बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों (Cause Of Weak Bones) की सेहत का ध्यान रखने के विषय मे बताते हुए कहा कि जैसे-जैसे व्यक्ति अपने बुढ़ापे की तरफ बढ़ता है उसकी हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं, फ्रैक्चर का खतरा ज्यादा रहता है। ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य हड्डी से संबंधित बीमारियों का भी डर रहता है। Bone Health
हालांकि, कुछ सही तरीके अपनाकर हड्डियों को मजबूत भी रखा जा सकता है। उन्होंने इसके लिए महत्त्वपूर्ण टिप्स बताये जिनसे हड्डियों को स्वस्थ रखा जा सकता है। उन्होंने बताया कि ज्यादा कैल्शियम युक्त संतुलित डाइट हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कैल्शियम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, इसलिए अपने रोजमर्रा के खाने में कैल्शियम युक्त आइटम को शामिल करना चाहिए। Bone Health
जिन चीजों में अच्छा कैल्शियम पाया जाता है उनमें दूध, दही, पनीर, काले और ब्रोकोली जैसे गहरे पत्तेदार साग, फोर्टिफाइड प्लांट-आधारित दूध, नट्स और बीज हैं। 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए जरूरी है कि वो हर रोज 1,000 से 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लें। अगर आपकी डाइट मेंटेन नहीं रहती है तो किसी प्रोफेशनल डॉक्टर से परामर्श लें। उन्होंने बताया कि ऑप्टिमल कैल्शियम अब्सॉर्ब करने और हड्डियों के मिनरलाइजेशन के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है। सर्दियों के वक्त या जो लोग धूप में वक्त नहीं गुजार पाते हैं उनके लिए जरूरी है कि वो वसायुक्त मछली (सैल्मन, ट्यूना), अंडे की जर्दी और डेयरी उत्पादों का इस्तेमाल कर विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करें। Cause Of Weak Bones
इसके साथ उन्होंने बताया कि हड्डियों को मजबूत रखने में एक्सरसाइज अहम रोल निभाती है। वॉक, जॉगिंग, डांसिंग और वेट लिफ्टिंग जैसी गतिविधियां हड्डियों की ग्रोथ बढ़ाती हैं और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करती हैं।
हड्डियों के लिए धूम्रपान करना और ज्यादा शराब पीना हड्डियों अत्यंत हानिकारक रहता है। धूम्रपान हड्डियों के घनत्व को कम करता है, जबकि शराब का अधिक सेवन कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है । Cause Of Weak Bones:
